为了防止锻炼过程中身体某些部位受伤，可以先做一些准备活动，比如原地慢慢跑几分钟或做做伸展运动。锻炼的最佳时间是在饭前1到2小时左右，比如清晨和下午。
18岁女生腿短该怎么办
在执行锻炼计划之前最好让医生给你做身体检查，选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，以后锻炼时间逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
菠菜能让血液循环更活络，把新鲜养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气，怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹就多吃菠菜；花生有维他命B2国王的雅称，高蛋白含量极高，还能美腿；猕猴桃维他命C多，纤维素也相当丰富，能避免过剩脂肪让腿部变粗；蕃茄有利尿去除酸痛的功效，长时间站立的人可以多吃，建议尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以。
当小腿开始松软下来（或天生松弛的），就可以进行加强消脂收紧运动了。比如脚的前端放在高起的平台上，脚尽量往下压，然后小腿用力向上踮起，令整个人提高，有节奏地重复这套动作20到30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好，可以一只手扶着支撑物保持平衡。
坐着提腿法也很方便：在自然坐姿下把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒然后放下，重复动作直到小腿有疲倦感为止，这个动作能收紧臀部与大腿，让肌肉有弹性，而且不会让腿变粗。还有一种是先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖再放下，能有效收紧小腿、大腿、臀部及腹部肌肉。
大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼而不注意饮食，常常明显限制热量的摄入却不太考虑脂肪在其中所起的作用。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
红豆里的石碱酸成份可增加肠胃蠕动、促进排尿、消除浮肿，纤维素帮助排泄盐份和脂肪，对美腿百分百有效；木瓜里的蛋白分解酵素和番瓜素能帮助分解堆积在下半身的脂肪，让肉感的双腿慢慢变得有骨感；西瓜有利尿元素，让盐顺利随尿排出，钾含量也不少，修饰双腿的能力不可小看。
每次锻炼需要30分钟，每周至少3到5次，坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多脂肪。如果觉得吃力可以先从小运动量开始再慢慢加强，锻炼强度较低且容易进行时可以增加锻炼时间，比如行走1小时和跑步20分钟的消耗脂肪效果是相同的。
经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食要减少盐的吸收，同时多吃含钾的食物，钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
1分钟大腿瘦身操很简单：以立正姿势站着、两手放在身体两侧，弯曲膝盖，两手碰触脚趾，诀窍是不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势，这个动作大约3秒，刚开始做的时候以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
还有一个毛巾拉伸动作：躺在地上，脚向上伸直与身体呈90度，用一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高，然后两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直，重复这套动作40次就能收紧小腿，让线条更修长。
游泳也是一项全身性增氧运动，如果想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力会使大腿得到强有力的锻炼，这种锻炼效果是在马路上得不到的。
想瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是绷紧。如果肌肉绷紧的话，要瘦就比较困难，所以首要的减小腿计划要从打松结实的小腿肥肉开始。放松肌肉有两个方法：一是平日坐在地上，将一只脚抬高成直角，用拳头拍打小腿，每边做5分钟；二是假日时用浴盐放入浴缸中浸泡小腿一段时间，肌肉就会松弛下来，浸浴完毕后还要在小腿进行拍打动作加速血液循环。
进入最后阶段，可以买一些瘦腿膏、瘦腿用品来帮忙，既能瘦腿又有滋润作用，让双腿更加靓丽。不过除了按摩之外，适当的饮食习惯也能帮你打造美腿哦。
看电视的时候别光躺着，坐在椅子上膝盖不弯曲，把一条腿抬起来再放下，反复做8到10次再换另一条腿，这个简单的动作就能帮你去掉大腿两侧的赘肉。
平时走路可以有意识地加快速度，尽量把步子迈得大一些，这样腿上所有肌肉都能得到锻炼，简单来说就是充满活力地走路，最好把这种走路方式养成日常习惯。
饮食上要注意维他命E和维他命B群的摄入：维他命E可以帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，含丰富的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等；维他命B群可以加速新陈代谢，B1能将糖分转化为能量，B2能加速脂肪代谢，多吃冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
跨步走也是很好的锻炼方式：向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次，逐渐增加次数，与其他锻炼一样可以先慢一些，让两腿部得到同等程度的锻炼，这种锻炼的好处是可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
上楼梯的时候可以试试抬起脚跟走，让腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。另外坐椅子的时候把两条小腿用力盖在一起，从一数到8再交换两腿，反复做这个动作时呼吸不要停，可以锻炼小腿线条。
瘦大腿内外测：以立正姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡，诀窍是腿部要使劲，轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍，这个动作大约2秒，刚开始做的时候以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
伸展运动是使大腿健美的最有效方法之一：两臀下垂，一条腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置另一条腿向侧伸直直至与身体成90度角，试着在每条腿上做3组每组10次。这种锻炼也可以在站立时进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
当你进行全身减肥锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗胖的人来说比较艰难也不舒服，行走与跑步相结合的方法会好得多，不感到艰难时可以适当增加跑步减少行走。
五谷杂粮里有不少能让双腿变美的食物：海苔含有维生素A、B1、B2和矿物质，对调节体液平衡裨益良多；芝麻提供维他命E、B1、钙质，还能去除血管壁上的胆固醇，食用前磨成粉或买芝麻糊吸收更好；香蕉含钾多、脂肪钠低，可以当正餐吃；苹果含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢多余盐分。
站立提腿法挺实用的：双手扶着桌边保持身体平衡，双腿自然站立并排，提起脚跟保持二三秒再放下，每天做5到6次能收紧小腿，让肌肉更有弹性、线条更美。
瘦大腿内侧的动作：从立正姿势开始，将右脚向前跨一步轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换，边数一二边跳起来两脚互换，注意背部要挺直，刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
蛋里维他命A能给双腿滑嫩肌肤，维他命B2可消除脂肪，磷、铁、维他命B1都对去除下半身肉有功效；葡萄柚的枸椽酸成份使新陈代谢更顺畅，卡路里低、含钾量在水果中数一数二；芹菜有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。