和平板支撑类似的等长训练还有单杠悬挂、扳手腕、靠墙坐这些。它们之所以受欢迎，是因为操作简单而且网络普及度高，很多健身博主都在做，但他们的目的主要是保持肌肉，而不是消耗热量，所以千万别搞错了重点。
产后如何收平肚子？平板支撑能瘦肚子吗？
谢谢你的提问！产后妈妈们确实都很关注自己的身材恢复问题，害怕怀孕生子会影响美观。其实只要认真用心管理好自己的身体，产后也能恢复到不错的状态。虽然我们不可能像电视明星那样完美，但至少恢复到孕前状态还是比较容易的，关键是方法要正确。
产后就可以开始做凯格尔运动了，做运动的时候要注意配合呼吸，吸气呼气的同时收缩腹部肌肉，这对核心恢复很有帮助。
平板支撑确实可以瘦肚子，但有个重要前提就是你得控制好卡路里的摄入。平板支撑属于等长训练，这种等长收缩对卡路里的消耗其实非常少，主要作用是强化肌肉耐力。
控制饮食是减肥的重要组成部分。最有效的方法是每天吃五到六次小餐，保持新陈代谢水平，防止暴饮暴食。每餐要包含一份绿色蔬菜、蛋白质和脂肪。蛋白质可以从鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆腐等食物中获取，健康脂肪则来自坚果、种子、橄榄油等。
产后腹直肌分离导致肚子松垮的话，首先产后42天内最好不要盲目运动。等42天复查后根据结果再做简单运动，我当时也是腹直肌分离，过了42天后每天做三组平板支撑，每次30秒，在床上就能做，坚持一周就能看到效果。如果身体不适就要停止休息，过几天再尝试。
腹直肌分离不要太紧张，后期会慢慢恢复。可以做一些站姿收腹、仰卧抬腿、平板支撑等运动，每天晚上顺时针方向轻揉小腹。如果分离比较严重，建议做产后恢复治疗，产后半年内做效果最好。我当时肚子也很大，最后也是慢慢恢复正常的，所以不要过分担心。
等核心肌群收紧后，尾骨微微内收，先把身体上半部分抬离垫子，然后连接各个部位的力量，调整让整个背部与地面平行。刚开始练习到这个程度保持住就可以了。
腹直肌分离在产后两个月就可以有意识地锻炼了，产后六个月内是最佳修复时机。早期可以做一些站姿收腹、坐姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等动作。在没有专业人士指导的情况下，尽量不要大幅度做仰卧起坐或者大量瑜伽修复，这样可能没效果还容易造成二次伤害。
生完宝宝后一定要用腹带，先别急着做剧烈运动，身体还没完全恢复呢。饮食要保持清淡，不要暴饮暴食，平时多喝点牛奶豆浆能增加奶量，多喝水帮助排毒，坐月子期间要把收腹绷带绑好。
力量训练也很重要，增加肌肉组织可以提高基础代谢率。每增加一磅肌肉，每天就能多燃烧多达50卡路里的热量。建议每周至少进行三次力量训练，重点锻炼主要肌肉群，多做弓步、蹲举、俯卧撑这类复合练习，比单关节运动效果更好。
产后千万不要立马大补，这是一个常见的误区。妈妈们产后各器官功能还没有恢复到最佳状态，如果立刻大补，身体没有缓冲期，根本没法充分吸收利用过多的营养。这样不仅可能导致乳腺堵塞影响开奶，还可能引起乳腺炎，甚至造成月子期间过度增肥。
关于有氧运动，它有助于燃烧多余卡路里，降低全身脂肪水平。建议每周五天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，比如跑步、瑜伽等。时间不够的话，可以把30分钟分成两到三段来做，随着身体适应再逐渐增加时间或强度。
关于恶露排出也很重要。炖汤时放入丹参对排恶露特别有帮助，我爱人两三天就排干净了。坚持母乳喂养也很关键，可以及时将体内多余的营养转化为乳汁供养宝宝，这样妈妈也更健康。
如果想要通过平板支撑来练腹肌，建议每天练习两到三组，逐渐增加坚持的时间。但要真正减掉肚子上的脂肪，还需要配合其他方法，包括控制饮食、有氧运动和力量训练，这三者缺一不可。
坐完月子后，可以选择游泳、饭后散步、健身等运动，这些都是恢复身材的好方法。另外坚持母乳喂养、亲自带孩子、做一些家务，其实也都是在消耗热量，对身材恢复很有帮助。
现在网络上有很多产后收肚子的教学视频，你可以多看看，挑那些自己身体能承受的动作适当练习，坚持做能有效收缩肚子，让腹部皮肤变得更紧实。
想要瘦肚子的话，建议还是从饮食控制和运动消耗卡路里开始做起，不要指望每天做十分钟平板支撑就能有很好的减肥效果。
关于收腹带的使用，有一点需要提醒大家：收腹带主要起到的作用是促进伤口愈合和塑形功能，对于防止内脏器官下垂其实没有多大作用。如果产妇没有正确佩戴，反而可能导致内脏器官恢复不良、机体血液循环不畅的问题。所以使用收腹带一定要按正确方式来，最好在医生指导下进行。
有空可以下载一些产后恢复操跟着做，但要注意别太劳累。饮食上要少食多餐，千万不要暴饮暴食，自律一点，没有减不下来的赘肉。
等熟练之后，可以先伸直一侧腿，再伸直双腿，完成完整的平板支撑姿势。完成后从侧面看，耳朵外侧、肩外侧、髋外侧、膝关节外侧、踝关节外侧应该在一条直线上。正确的练习是健身，反之则伤身，循序渐进地练习其实也是修炼平和心态的过程。
很多人特别关注核心训练，而平板支撑确实是提升核心耐力的绝佳选择。但如果你没有足够的力量基础，光有耐力也带不来太多好处，所以最重要的是先提升整体身体力量，再用平板支撑来增强耐力素质。
最后说说产后腹直肌分离的问题。很多妈妈产后会发现肚子变大了、很难恢复，这就是腹直肌分离。怀孕期间随着腹部增大，腹部肌肉会出现空隙，大多数会在产后4到8周逐渐关闭。但如果过度拉伸，空隙不能正常关闭，就会影响小腹恢复，还可能增加腰背疼痛。
产后适当下床活动是非常重要的。一般来说，顺产妈妈产后12小时左右就可以适当下床活动了，剖腹产稍推迟一些。当伤口恢复得比较好后，可以做一些产后瑜伽、室内走动等运动。特别要注意饭后半小时不要立马躺下或坐着，那样只会让肚子越来越大。
现在来回答平板支撑能不能瘦肚子这个问题。平板支撑运动确实可以锻炼腹部，但它主要增强的是核心肌肉，对减少腹部脂肪的效果其实很有限。腹横肌是最内层的腹部肌肉，在平板支撑时会等距收缩来支撑和稳定躯干。虽然做这个运动会燃烧一些卡路里，但主要目的是增强腹部力量，改善姿势，减少腰背痛。
建议去专业的产后恢复中心，那里有腹直肌修复项目，配合正确的锻炼可以修复腹直肌。其实肚子大不光是腹直肌的问题，也可能是子宫还没恢复好，或者是带脉淤堵造成的，需要综合调理。
分享一下我的经验：我爱人产后恢复得特别好，体重只有105斤左右，没有任何赘肉，骨盆也没有明显变宽。我们主要做了这几件事：产后三天就开始戴束腹带，严格按医生建议来做；产后多走动，医生建议第二天就可以下床慢走；前十天饮食以清淡为主，不吃油腻食物，用豆腐、茭白等植物来促进奶水。
开始练习平板支撑时不要急，别想着一下子做到标准姿势。首先要俯卧，让手肘垂直支撑在胸部两侧，小臂均匀发力平行放在垫子上，肩膀下沉、胸部打开。然后双腿并拢，双脚勾脚垂直于垫子。
产后恢复期间要尽量多走动走动，别完全听老人的不能动这种话，及时绑上收腹带真的特别重要，能帮助子宫和肚子更快收缩回来。
平板支撑是可以瘦肚子的，因为这个动作几乎调动了全身的随意肌。它不仅能有效锻炼核心肌群，对臀部、腿部、手臂区域的力量和线条塑造都很有帮助，特别是对全身小关节的调整效果很好。但练习这个动作必须建立在你能有效控制身体各部位的基础上，否则可能会对肩关节和腰椎造成伤害。
虽然平板支撑本身消耗热量有限，但你可以用它做很多变体动作，让整个身体动起来，这样就能提升卡路里消耗量了。比如利用平板支撑姿势做登山跑、做卷腹，还有健身博主喜欢的鸟狗动作，这些都是很好的变体。
月子期间有几点一定要注意：第一是不要碰冷水，第二是不要吹风。特别是夏天生产的妈妈们，天气热也不能掉以轻心。产后身体本来就很虚弱，毛孔处于开放状态，这时候如果碰冷水或者吹风，很容易导致风湿侵入体内，为以后的健康埋下隐患。