没用，控制饮食，有氧才减脂，少吃，多做，应该可以。
平板支撑能减肥瘦肚子吗？
解决思路：针对脂肪过高，需要做一些减脂的运动，比如力量训练、跑步、单车、游泳等，这些运动都会消耗大量的热量，从而使脂肪分解，当然前提一定要控制好饮食；针对腹部肌群无力，需要训练腹部肌群，包含腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌，而平板支撑可以很好的刺激所有腹部肌群参与发力，所以在去单独锻炼腹部肌肉的时候，一定不要忘了平板支撑这个综合性很强的核心训练动作。总结来说，平板支撑是可以减肚子的，它是从根本解决肚子大的问题。
我最有发言权，因为我每天做两次，每次6分钟的平板支撑，并且坚持四五年了。本人七十一岁，身高168，体重58公斤，体脂率15%，有12年的糖尿病。感觉可以减肥，去肥腹有效果的。这个问题不能简单回答，做平板是能提高核心力量和全身协调力的锻炼，减肥不是靠某个动作来实现的，减肥跟饮食息息相关，跟你的基础代谢有关，本人切身体会供参考。
但是为什么说不好实现呢？因为所有以减肥为目的的运动都有一个条件：运动时间必须在30分钟以上，只有这种长久的运动才能燃烧脂肪。试问有几个人能坚持30分钟平板支撑？即便有这样的体能，也可以选择更高效的减肥方法，没必要用平板支撑。所以用这个策略减肥属于合理，但不合情。
从理论上讲，平板支撑这个动作确实能帮助减肥。因为它是一个基础的自重训练，做的时候腰腹、大腿、肩背肌群都处于紧张的静力状态，只要有发力就会有热量消耗。有数据显示，一个小时的平板支撑能消耗300大卡以上热量，体重越大消耗可能越多。所以平板支撑在理论上是能减肥的。
平板支撑确实能对腹部脂肪的减少产生一定作用，主要通过激活腹横肌与增强核心稳定，从而提升基础代谢并促进脂肪燃烧，但其减脂幅度通常有限，需要配合全身性的中等强度有氧运动与合理的饮食结构，才能更有效地达到整体减脂的目标。
平板支撑和仰卧起坐是“腰椎粉碎者”这种说法略有夸张，但这两种运动，若动作不规范、准备动作不充分，是可能对腰椎带来损伤的，特别是仰卧起坐。若仰卧起坐动作不规范，过度锻炼，可能出现颈椎劳损（颈部过分用力前倾造成颈后韧带拉伤或颈椎小关节紊乱）、腰椎劳损（对腰部椎间盘产生压力，椎管内压力增加，导致腰肌劳损或腰椎间盘损伤）、腿部痉挛（用力过猛导致腿部酸痛或产生痉挛）。建议大家在做训练腰背肌运动时，尽可能规范动作、科学调节运动量，避免运动损伤。
针对不同类型的腹部肥胖，平板支撑的效果差异明显：上腹肥胖多与暴饮暴食相关，主要通过饮食习惯的调整与全身有氧来解决；中腹肥胖与久坐缺乏运动有关，平板支撑对改善中腹肥胖的作用一般，需要更大强度与频率的训练配合；下腹肥胖在女性中较常见，平板支撑能强化腹横肌、提升腹部支撑力，对减轻下腹突出与小腹肥胖的效果相对更明显。
平板支撑并非腰椎安全的‘万能招式’，错误的姿势如塌腰、弓腰、头部前伸或勉强硬撑，都会让腰肌代偿并引发劳损；而仰卧起坐也因牵扯到髂腰肌和脊椎而可能带来伤害。更安全有效的腹肌训练是保持身体成一条直线的平板支撑，并优先选择卷腹等控制呼吸与核心稳定的动作来训练腹直肌，以减少对腰椎的压力与受伤风险。
先弄清楚一个最基础的概念，什么叫减肥。通俗点就是你每天摄入的热量低于你每天消耗的热量，也就是卡路里。理论上每种运动其实都是可以减肥的，就看你管的住嘴不。平板支撑也就是一种懒人运动而已，不过不是适合每个人。
能减肥，能减脂瘦腰，锻炼腹肌，只要坚持下去，做什么事都贵在坚持，只要坚持就一定会，但前提是你不能比平时吃更多高脂肪的东西。减肥效果不太好，但是能锻炼核心力量，当然可以，减肥，塑形，不然人家练它干嘛。
肚子大的原因主要有两个：一是脂肪过高，当身体脂肪过高时，脂肪会在腹部囤积厚厚的一层，自然而然会显得腰部非常的粗壮；二是腹部肌群无力，有很多人肚子上的脂肪虽然不多，但是肚子还是圆鼓鼓的突出来，最根本的原因是腹部肌群无力，腹部肌群是我们腰部的“松紧带”，作用就是收紧、兜住我们的内脏器官，它如果无力，那么就不能很好的收紧，内脏器官就会凸出来，肚子就会显得特别大。
想要通过平板支撑来减肥，建议每次保持1-3分钟为一个有效组，分10-20次完成，累计每天不少于30分钟；并确保肘关节正位于肩正下方以分散压力、不耸肩、不塌腰，收紧腹部将腰椎轻度上提，避免以腰部代偿腹部发力；每次间歇10秒调整呼吸，循序渐进地增加时长，避免一次过久导致肌肉与关节的损伤。
直接说结果：平板支撑并不能主要用来减肥。它更多的是增加你的核心稳定，但前提是你要会吐气收紧肚子，否则连这个效果都没有，腰塌了腰椎会难受。而且它只能收紧小腹，并不明显，还是在会吐气收紧肚子的前提上。这个动作更多是用来激活肌肉，可以给力量练习做准备，比如我会做一下负重平板，后面力量练习蹲大重量的杠铃深蹲。
就‘能否瘦肚子’而言，平板支撑能强化腹部肌肉并改善体态，但并不能直接实现‘局部减脂’。真正的腹部变细需要全身减脂率的下降，尤其是减少内脏脂肪与中层脂肪的堆积；女性的体脂率与骨盆前倾、久坐等因素都会影响腹部视觉上的松紧度。