接着要在能憋气的情况下尝试蛙泳动作，大概能划水三到四次后练习换气，关键是在双手向后下方划水时顺势抬头吸气，而双手收回时将头低下在水中吐气。
游泳时如何正确换气？
蛙泳的整体配合口诀是“划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会”，记住这个口诀能帮助初学者更好地掌握身体各部位的协调配合。
在两臂同时划水时，要抬头吸气紧随其后；收腿翻脚蹬夹水时，要在通过鼻子和嘴巴在水下吐气；收手的同时要慢收腿，两臂前伸后再蹬腿，这种协调配合一定要牢记。
手臂动作的最后部分是双手平行向前伸直，伸直放松后身体就会往前进，这个动作要保持对称，划水轨迹呈桃型，向侧下方划动，确保力量均匀。
关于蛙泳手臂动作，口诀是“蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下”，两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划，划到肩下时快速收手，两肘用力向里夹。
掌握上述动作后需要反复练习并细心体会，直到动作变得熟练流畅，这个过程可能需要一些时间，不必急于求成，要确保每一个环节都协调自然。
如果练习过程中不小心喝了一两口水，或者稍微呛了一下，这都属于正常现象，不用过于紧张，这是身体适应水性过程中的常见小插曲。
初学者首先要学会在岸边练习基础呼吸，把脸埋进水里用鼻子或嘴巴吐气，等头抬出水面时迅速吸气，通过这样反复的练习来掌握节奏，这是学会换气的第一步。
腿部动作中，翻脚时脚尖要向两边打开，然后用力向后蹬夹水，两脚并拢后身体会漂一会，这个蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源。
蛙泳腿部动作的口诀是“蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑”，收腿时脚跟要靠近臀部，两膝距离大致和肩同宽，边收边分要慢收腿。
刚开始学游泳的时候，先在陆地上做呼吸模仿练习特别重要。你可以徒手模拟吸气、闭气和呼气的动作，找个脸盆装半盆水放在凳子上，双手扶住膝盖，先用嘴巴深吸一口气，然后闭住气把脸浸入水中，坚持2到3秒后再慢慢呼气，等气呼完了再抬头出水面大口吸气。
出发技巧对于提升游泳效率很重要。站在出发台上时，两脚分开与肩同宽，脚趾抓紧出发台前沿，身体弯曲，双手向下伸展掌心向后。起跳时两臂向前、向外、向后用力摆动，同时两腿用力蹬，这样能获得最大的初始动力。
游泳对增强心肌功能非常有帮助。因为人在水中运动时全身器官都参与进来，耗能多，血液循环随之加快，能供给肌肉更多营养。血液流速加快会增加心脏负荷，让心跳频率变快，收缩变得强而有力，长期坚持能显著提升心脏的健康水平。
游泳还能增强身体的抵抗力，因为游泳池水温通常在26到28度，在水中浸泡散热很快，消耗的热量也大。身体为了补充散发的热量维持平衡，神经系统会快速反应，加速新陈代谢，这样能提高人体对外界环境的适应能力，帮助抵御寒冷。
女性特殊时期要注意，月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产后一个月内、结扎输卵管一个月内以及上环后半个月内都不能游泳。这些时候身体比较虚弱或存在感染风险，游泳可能加重身体不适或引发妇科疾病。
在游泳过程中要注意安全，如果发生呛水不要慌张，立即调整身体姿态，并及时向教练求助。如果出现脚抽筋的情况，应该马上爬到岸上休息，等待脚部肌肉完全放松后再下水，千万不要强行继续游泳，以免发生危险。
耳聋者也不宜参加游泳，因为耳聋者的中耳内调节平衡的器官往往也会受到损伤，这会削弱身体的平衡能力。在水中失去平衡很容易导致溺水事故，因为他们很难感知水下的方位变化，风险比普通人大得多，所以建议避免游泳。
某些健康状况的人不适合游泳，比如患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视或急性鼻窦炎的人。此外，剧烈活动后的人和酗酒者也不建议马上游泳，以免对身体造成额外的负担或引发意外。
训练时间的安排也很关键，建议选择一个一大早去游泳。这个时间段游泳的人比较少，你可以方便地伸展手脚热身，而且游泳时不会受到太多人流的限制，可以自由自在地练习动作，学习效率也会更高，体验感更好。
千万不要去水库这种野外水域学游泳，因为水库水深不明，即使有会游泳的朋友在身边也难以保证安全。在危急时刻，人很容易陷入深水难以脱身，野外环境复杂，缺乏救援条件，所以初学者一定要选择正规的游泳池进行练习。
想通过游泳燃脂减重也是个不错的选择。因为身体直接浸泡在水中，水的阻力大且导热性能好，散热速度极快，所以消耗的热量非常多。相比陆地运动，游泳能在更短的时间内消耗更多脂肪，对于想要控制体重的人来说是非常高效的热身方式。
患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病或体癣等传染性皮肤病的患者，不可参加游泳。这是因为游泳池是水循环系统，患者的病菌或病毒容易通过水体传播给其他人，为了公共卫生安全，这类人群应避免公共水域活动。
患有严重心脏病、高血压和精神失常的人下水容易突然晕倒或失去知觉，存在极大安全隐患，因此不建议这类人群参加游泳活动。他们的身体状况无法承受水中的压力变化或突发状况，一旦出事很难自救，风险太高。
踩水技巧能让身体直立在水中且头露出水面，类似于在水中行走。通常身体稍微前倾，弯曲膝关节，将小腿向大腿收拢做蹬腿动作。要注意手脚配合，当手开始向下压水时两腿收起，手收回时腿再蹬水，保持身体的平衡和浮力。
进阶一点的水中扶池槽呼吸练习，适合站在水深齐胸的地方进行。双手扶住池槽或者抓着同伴的手，用口深吸气后将头没入水中，闭气2到3秒钟。接着用口和鼻子同时徐徐呼气，等气呼完后抬头出水面，再用口深吸气，这样能更好地适应水中的呼吸节奏。
初学者最好在有专业教练陪同的情况下学习游泳，因为还没掌握正确动作时容易溺水，教练在场能保证安全。同时要选择水深合适、人少的游泳池，避免人多拥挤发生碰撞，也能保证水质相对干净，减少卫生问题带来的困扰。
转身技巧是游泳中改变方向的关键动作。当游到池端时需要做180度回转，常见的有蛙泳、爬泳、仰泳和蝶泳转身等。其中蛙泳转身最常用，具体做法是靠近池壁时两臂前伸高于重心，触壁后身体转向侧向池壁，向前进方向甩头入水继续游进。
如果没有同伴帮忙也不扶池壁，就可以尝试徒手水中练习。按照之前扶池槽的动作要领进行自主练习，这时候要特别注意水中呼吸和陆上呼吸的区别。如果反复呛水，可以试着用手捏住鼻子堵住鼻腔，先用口呼吸再过渡到口鼻同时呼气，记住要保持慢呼快吸的正确节奏。