提到减肥做有氧，很多人想到跑步机。除了跑步机，还有登山机、椭圆机等。有氧运动尤其是跑步是首选，超过30分钟有较好减脂效果，因为前30分钟消耗水分糖原，后面才消耗脂肪。长期只慢跑会减少肌肉量，降低代谢。
减脂是有氧运动更有效还是器械训练更有效
不管哪种运动方式，关键是持之以恒。有氧运动相比更好些，但器械运动来得快，停止后可能反弹。要想减脂，做有氧和器械都有效，按次序先练有氧后练器械，同时练的话有氧为主器械为辅。先40分钟力量，再30分钟有氧，更快消耗脂肪。
有氧运动以消耗为主，运动时消耗大量热量，但也消耗肌肉，长期单一有氧易进平台期。力量训练主要消耗糖原，好处是运动后依然继续消耗热量，且肌肉量增加提高代谢。具体做哪种，取决于当前身体素质。
如果想要更完美的塑形效果，可以采用两天交替进行的模式。今天专门进行力量锻炼，明天专门进行有氧运动，利用两天时间来交替锻炼。这种方式虽然节奏较慢，但对身体的恢复和形体的塑造更加细致。
减脂原理上，力量训练主要是无氧训练，消耗体内的糖元和ATP。而跑步等有氧运动最开始也是以糖元为主。如果在力量训练后马上进行有氧运动，此时糖元已消耗，可以使得有氧运动燃烧更多的脂肪，效率更高。
有氧运动直接减脂的效果确实明显，但容易陷入瓶颈期，而且容易导致肌肉流失。最终还是要根据减重的比例来调整策略。简单来说，力量训练加有氧运动相结合，才是减脂效果最佳的综合方案。
想快速瘦身减脂，可以尝试一天内完成力量训练加有氧运动。建议在力量锻炼完成后，立即进行HIIT间歇性高强度燃脂运动，这样能最大化利用身体状态，达到快速燃脂的目的，适合追求效率的人群。
如果是健身新手，建议还是以有氧训练为主，安全第一。有氧训练耗时长、节奏平缓，适合新手且安全系数高。在长时间运动中，糖原率先供能，耗尽后脂肪大量消耗，每天40分钟左右就能有较明显的减脂效果。
最终选择哪种运动，取决于你想要什么结果。如果只选一个，有氧直接减脂好但易掉肌肉；力量训练能提高代谢但见效慢。凡事不能人云亦云，要根据自身体重和实际情况安排，不能单纯进行一种训练，结合才是王道。
减肥亲试秘诀：1.有氧为主，如跑步跳绳，贵在坚持，时间选早起或下午，饭后散步。2.器械为辅，做卷腹俯卧撑。3.最重要是节食，多食蔬菜，不吃高热量肥肉碳酸饮料。4.晚餐少吃，半饱为佳。
如果是健身新手或基数大，先以有氧运动为主，循序渐进提高体质和心肺能力。等体能加强、体脂降低后，再加入力量训练加速燃脂并塑造形体。把力量训练安排在有氧之前，因为前30分钟主要消耗糖原，力量训练需充足体力。
力量训练通过不同负重刺激肌肉，本质是撕裂肌肉、补充营养、充分休息后生长。肌肉多的人基础代谢高，做同样事消耗更多，运动效率高。无氧运动后身体摄入过量氧气进行糖原恢复和肌肉修复，过程中也消耗脂肪。
想减肥要解决三个层面：观念、资源、具体项目。是否憎恨肥胖决定能否坚持；是否有时间和经济资源决定能否持续；最后选择喜爱的运动项目。有根跳绳就能减，看意志力；没自控力找有趣项目，看花费。
想减脂肯定要有氧，但一定要加上力量训练，徒手也可以。单纯有氧只减脂肪，长期有氧增加皮质醇，降低基础代谢，让减脂变难。加上力量训练能让形体好看，增加基础代谢，变成易瘦体质，皮肤也会变好。
健身分有氧和无氧。有氧是长距离耐久力训练，提高心跳率到安全范围。无氧是短距快速训练。初期减肥者，仅有氧可，稍加器械辅助，安排：热身-有氧-器械-拉伸。非初期者，安排：热身-器械-有氧-拉伸。
目前公认减脂效果好的力量训练是HIIT，这是一种快节奏高强度的徒手训练。一个动作快节奏完成45到60秒，短暂休息后下一组。其原理是过量氧耗，脂肪在运动后数十小时逐步消耗弥补热量缺口，强度极高。
无论减肥增肌，都应先进行无氧器械锻炼。因为有氧运动会打乱体内纤维，停止后分解停止，不利于后续器械锻炼。正确的是先器械后有氧，器械一般无氧，有氧一般慢跑游泳。要从能量供应方式解释，先耗糖，再耗脂。
我说通俗点，只想减脂肪减轻体重，有氧是很好的选择。器械力量运动也能减肥，只是效率没有有氧高。但是器械力量运动可以保持减完肥的体态，加快新陈代谢。所以两者结合，既减脂又塑形，效果才最好。
有氧运动减脂作用：1.调节神经-内分泌系统，改善代谢紊乱。2.提高游离脂肪酸利用，提高肌肉能量消耗。3.提高脂蛋白酶活性，消除血管壁胆固醇。4.短距离训练安排混合练习，间隔有氧耐力练习，促进乳酸排除。
大多数朋友在减脂时都会纠结是有氧好还是力量好。其实有氧运动能提升心肺并降低脂肪，而力量训练通过过量氧耗在练后持续消耗脂肪。如果只练力量，心肺能力提升有限，两者结合的效果远比单一训练要好得多。
器械训练先消耗糖元，配合有氧减脂效果更佳。力量训练消耗糖元和ATP，有氧运动先耗糖元。力量训练后马上进行有氧，能利用剩余的能量缺口，使得有氧运动燃烧更多脂肪。新手建议有氧为主，安全第一。
有氧运动减脂效果明显大于器械力量训练，但先进行力量训练再进行有氧，能量消耗更高。因为糖最容易转化为能量，力量训练主要消耗糖，糖消耗差不多后再做有氧，脂肪更多被调动供能。记得合理控制饮食。
单做一项效果不明显。有氧燃烧脂肪，但前提是有足够肌肉，否则吃得少再多有氧也会反弹。器械训练提高基础代谢，让减肥不易反弹。基础代谢上去，饮食适当，也能减脂。两个搭配更有效，我一开始只练重量，体脂没降，搭配有氧后降了。
这两个训练方法都有效，但原理不同。新手建议有氧为主，因为安全。有氧减脂特征是耗时长、节奏平缓，适合新手。运动中糖原先供能，耗尽后脂肪大量消耗，全程能量持续稳定输出，每天40分钟有氧效果明显。
有氧运动排汗多，无氧排汗少。想减脂建议多做有氧，如跑步、骑行、跳绳；增肌多做无氧，如器械训练；想塑形将有氧无氧结合，制定科学计划并坚持。两者结合效果1+1大于2，不能单纯做一项，需结合训练。
想快减脂且不计较肌肉流失，有氧占比大一点。按10分算，有氧六成，无氧器械四成。或者加长运动时间，有氧无氧各占五成，时长加到90分钟。饮食上稍加控制，这样配合起来效果会更好，适合追求速度的人。
有氧运动是有氧气参与下的供能，安静和低强度时主要消耗脂肪。脂肪分解对氧气供应要求严格，公式是脂肪加氧气生成二氧化碳和水加能量。通过有氧运动吸入氧气，结合脂肪供能产生的碳分子生成二氧化碳排出体外。
力量训练用于减脂时，存在一种快节奏及高强度的模式。通常一个动作快节奏完成45到60秒，短暂休息后下一组。这非常考验人的耐力及心肺功能，属于高强度训练，适合有一定运动基础的人，而非纯新手。
有氧训练见效快，一个月快速减肥可选，但缺点是易反弹且引起内分泌紊乱，跑步还伤关节。力量训练见效不明显，但能提高代谢，从根本上改变身体状态，反弹几率小。两者利弊不同，不能单纯选一种，要结合安排。