减脂是有氧运动更有效还是器械训练更有效
草莓味儿的小仙女 想减脂肯定要有氧，但一定要加上力量训练，徒手也可以。单纯有氧只减脂肪，长期有氧增加皮质醇，降低基础代谢，让减脂变难。加上力量训练能让形体好看，增加基础代谢，变成易瘦体质，皮肤也会变好。
草莓味儿的小仙女 评论 (3)
确实，很多人陷入误区觉得减脂就是跑步。其实力量训练才是关键，它通过增加肌肉量来提升基础代谢，让你躺着都在消耗热量。长期只做有氧容易掉肌肉，导致代谢降低，反而更难坚持。有氧配合力量，才是塑形和维持体重的长久之计。
说得太对了！我之前就试过只跑步，虽然体重掉了，但肉特别松，而且平台期来得特别快。后来开始加自重深蹲和俯卧撑，发现不仅线条紧致了，连精神状态都好了很多。单纯有氧确实容易掉肌肉，基础代谢一降，复胖是迟早的事。力量训练才是减脂期的“长期投资”，虽然体重秤上数字掉得慢，但镜子里的变化骗不了人。
说得太对了！很多人盲目跳绳跑步，结果掉肌肉还复胖。力量训练才是长期维持低体脂的关键，把基础代谢提上来，躺着都在消耗，这才是核心逻辑。