减脂是有氧运动更有效还是器械训练更有效
蓝天白云789 器械训练先消耗糖元，配合有氧减脂效果更佳。力量训练消耗糖元和ATP，有氧运动先耗糖元。力量训练后马上进行有氧，能利用剩余的能量缺口，使得有氧运动燃烧更多脂肪。新手建议有氧为主，安全第一。
蓝天白云789 评论 (3)
确实，纯有氧虽然起步快，但容易流失肌肉导致基础代谢下降，后期很难受。器械训练增加肌肉量才是长久之计，不过新手如果不掌握动作细节直接上大重量，受伤风险真的很高，循序渐进才是王道。
其实器械和有氧不是对立的，最好结合起来练。特别是对于减脂来说，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢，这样躺着也能多消耗热量，比单纯做有氧更持久。当然新手还是先从有氧开始，慢慢适应，不然容易受伤。
确实，单独做有氧虽然直接，但长期下来基础代谢容易掉。器械训练增加肌肉量后，静息消耗也会上去，这才是“躺瘦”的关键。不过新手还是得听劝，先练好动作模式，别一上来就冲大重量受伤了，安全第一。