健身时，应该先进行器械训练还是有氧运动？器械与徒手健身哪个效果更好？

如果单纯比较肌肉纤维增粗和肌肉增大的效果，使用器械进行大负荷强度训练，比徒手练习效果更好、收效更快。不过在实际训练中，器械健身和徒手健身都是不可或缺的，需要根据训练计划在不同的课程中结合使用。

有人担心先做有氧会影响增肌效果，但这种说法是完全错误的。已经有相关研究表明，先进行器械训练还是先进行有氧训练，对于肌肉增长的效果其实没有太大的影响。

健身器械不建议天天做同一个部位，因为肌肉增长的原理是通过承受超负荷力量使肌纤维产生微小撕裂，然后在恢复过程中生长得更粗壮。如果第一天练手臂，第二天最好练腰部或其他部位，让肌肉有休息和生长的时间。这段时间可以多吃富含蛋白质的食物，帮助肌肉生长。

关于健身时先做器械还是先做有氧，我认为其实顺序并不是最关键的。对于大多数普通健身者来说，这更多是一个习惯问题。

到底是先做器械还是先做有氧，关键要结合你的训练目标来决定。如果你的目标是增肌，时间又有限，就必须把更多时间放在力量训练上。如果是减脂，时间有限，则应该安排更多的有氧训练来增加热量消耗。根据天气情况，温度高时可以直接器械，温度低时可以先热身有氧十五分钟。先器械再有氧对减掉皮下脂肪有最大化帮助。

器械健身和徒手健身是体育锻炼过程中经常采用的练习方法。器械练习包括杠铃、联合器械、动感单车等；徒手练习则有舞蹈、搏击操、身体自重练习等。这两种方法都是健身俱乐部安排的主要课程。

我尝试过先进行有氧训练再做器械，但感觉不太适合我。因为我的耐力一般，有氧运动后身体会感到比较疲惫，这时候再进行器械训练，就很难进入状态，也很难找到那种肌肉充血的泵感。