减脂是有氧运动更有效还是器械训练更有效
偶像练习生生 提到减肥做有氧，很多人想到跑步机。除了跑步机，还有登山机、椭圆机等。有氧运动尤其是跑步是首选，超过30分钟有较好减脂效果，因为前30分钟消耗水分糖原，后面才消耗脂肪。长期只慢跑会减少肌肉量，降低代谢。
偶像练习生生 评论 (3)
说得挺对，但只强调有氧不够全面。其实力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢，这才是长期保持身材的关键。单纯有氧确实掉肌肉，后期反而更难减。建议有氧和器械结合，效果更好。
器械训练虽然前期掉秤可能没有氧快，但长远看增肌提升基础代谢才是减脂不反弹的关键。只靠有氧容易流失肌肉，导致代谢降低，反而更难维持瘦体重，所以两者结合才是正道，别一味迷信跑步。
确实，很多人误区在于只盯着有氧，忽略了力量训练对基础代谢的提升。单纯靠有氧虽然掉秤快，但容易流失肌肉导致反弹，结合器械训练才能维持紧致线条和长期代谢优势。