减脂是有氧运动更有效还是器械训练更有效
5201314 单做一项效果不明显。有氧燃烧脂肪，但前提是有足够肌肉，否则吃得少再多有氧也会反弹。器械训练提高基础代谢，让减肥不易反弹。基础代谢上去，饮食适当，也能减脂。两个搭配更有效，我一开始只练重量，体脂没降，搭配有氧后降了。
5201314 评论 (3)
确实，只搞有氧不吃蛋白不练力量，最后变成“瘦胖子”，代谢低一吃就反弹。器械增肌才是长期战的关键，有氧只是辅助，二者结合才是王道。
说得太对了，很多人误区就是觉得有氧掉秤快就疯狂跳操，结果肌肉流失，代谢一降，反弹比谁都快。器械练出来的肌肉才是“燃脂引擎”，把基础代谢提上来，躺着都能多消耗热量。两者结合才是王道，光靠饿或者光跑都是耍流氓。
确实是这样，很多人只盯着有氧看，忽略了力量训练对基础代谢的提升。单纯靠饿+有氧，掉的多是水分和肌肉，一旦恢复饮食立马反弹。我现在就是混合练，虽然体重下降没那么快，但体型变化明显，而且精力更好，这种“稳扎稳打”的方式才是长期主义的正确打开方式。