减脂是有氧运动更有效还是器械训练更有效
晚风_ 不管哪种运动方式，关键是持之以恒。有氧运动相比更好些，但器械运动来得快，停止后可能反弹。要想减脂，做有氧和器械都有效，按次序先练有氧后练器械，同时练的话有氧为主器械为辅。先40分钟力量，再30分钟有氧，更快消耗脂肪。
晚风_ 评论 (3)
我觉得楼主的顺序可能有点误区。很多人认为先力量后有氧能更高效燃脂，但实际上对于减脂新手，如果体能不足，先练40分钟力量可能会消耗大量糖原，导致后面有氧没力气做，反而降低总消耗。更稳妥的策略其实是：如果目的是减脂，保持中等强度的有氧30-40分钟足矣；如果目的是塑形，才需要把器械训练放在核心位置。而且，减脂最关键的不是运动顺序，而是热量缺口。单纯靠运动不控制饮食，怎么练都很难看到明显效果。
其实说得太绝对了，器械训练带来的肌肉量增加才是长期维持代谢的关键。单纯靠有氧虽然掉秤快，但很容易变成“瘦胖子”，一旦停止运动体重反弹更厉害。最好的策略确实是结合，但别忽视力量训练对基础代谢的提升作用，这才是减脂不反弹的核心。
其实楼主的说法有点过于简化了。单纯比“谁更有效”没有意义，因为力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢，这才是长期维持体型的关键。有氧运动确实燃脂效率高，但如果不配合力量训练，后期很容易遇到瓶颈，而且掉肌肉会导致代谢下降，反而更容易复胖。最好的策略确实是两者结合，但不能只盯着短期体重下降，要关注体脂率和肌肉线条的变化。