减脂是有氧运动更有效还是器械训练更有效
CodingMaster 如果是健身新手或基数大，先以有氧运动为主，循序渐进提高体质和心肺能力。等体能加强、体脂降低后，再加入力量训练加速燃脂并塑造形体。把力量训练安排在有氧之前，因为前30分钟主要消耗糖原，力量训练需充足体力。
CodingMaster 评论 (3)
其实不能简单说谁更有效，减脂核心是热量缺口。有氧消耗快但容易掉肌肉，器械增肌能提高基础代谢。新手先有氧是对的，但别忽视力量训练，不然瘦下来也是松垮的。
这个建议对新手很友好，但“先有氧后器械”这个顺序真的值得商榷。很多健身老手都会反驳，觉得力量训练放在前面才能保证动作质量和消耗更多糖原，避免有氧太累导致力量训练时状态不佳。当然，对于大体重基数确实有氧更友好，但长期看，肌肉量才是提高基础代谢的关键，只靠有氧容易遇到瓶颈且易反弹。
其实不用非此即彼，减脂核心是热量缺口。新手确实适合先有氧建立心肺基础，但别忽视力量训练对基础代谢的提升作用。把力量放前面是对的，毕竟糖原充足时训练效果更好。关键还是坚持，别纠结哪个更“有效”，组合起来才是王道。