减脂是有氧运动更有效还是器械训练更有效

想快减脂且不计较肌肉流失，有氧占比大一点。按10分算，有氧六成，无氧器械四成。或者加长运动时间，有氧无氧各占五成，时长加到90分钟。饮食上稍加控制，这样配合起来效果会更好，适合追求速度的人。