哑铃 (第90页)

家用哑铃买哪种类型好？男士家用哑铃怎么选？

如果不太愿意花钱，其实买几个固定哑铃也够用了。可调节重量的哑铃花费会大一些，但如果你只是偶尔锻炼，固定哑铃性价比更高。

哑铃推胸是锻炼胸肌的经典动作，哑铃和杠铃一样都是最基本的健身器械，锻炼效果非常显著，几乎每次训练都会用到。胸肌在结构上可以横向分为上中下三部分，纵向又可分为外延... 更多

关于哑铃卧推需要多大重量的问题：首先要保证动作正确，动作正确后慢慢增加重量。否则重量越重借力越多，动作变形更严重，还是达不到刺激目标肌肉的效果。哑铃飞鸟是练胸部... 更多

对于13到15岁的男孩，刚开始用哑铃建议从5公斤左右的小重量开始。通过两周左右的适应，在没有运动损伤的前提下，再逐步增加到10公斤。一定要循序渐进，才能安全有效地达到锻炼效果。

总结一下哑铃减脂的核心原理：不要过分纠结用什么工具，判断无氧还是有氧运动的关键硬性标准是心率区间和RM值。掌握了这个原理，你就能创造出很多适合自己的、有趣的居家健身方式了。

哑铃重量的选择确实因人而异、因目的而异。我们常常在健身杂志上看到专业运动员的训练计划，比如某个明星一天练两回，每个动作做十组。但如果你直接照搬他们的计划，不仅练... 更多

如果家里只有哑铃，想锻炼背阔肌，可以试试哑铃俯身划船这个动作。具体做法是：站在平板凳一端，一条腿跪在凳子上，另一条腿支撑地面，膝盖微屈保持稳定，臀部稍向后坐，身... 更多

用哑铃进行力量训练，可以针对性地锻炼到身体的各个部位。比如练胸可以用哑铃卧推和飞鸟，练背可以用俯身划船，练手臂有弯举和臂屈伸，练肩膀有平举和推举，练腿则有深蹲和箭步蹲，这些动作都能在哑铃的帮助下有效完成。

每组训练的次数范围，比如12-15RM或8-10RM，主要是根据不同的训练目标来设定的，例如提升肌肉耐力或增加肌肉围度。并没有必须严格遵守的模板，有时遇到健身瓶... 更多

想要增强腕力吗？这里有几种实用的方法。首先，平时多提重物可以打下握力基础。其次，尝试用十指着地做俯卧撑，这对锻炼握力和腕力非常有效。单杠悬垂也是不错的选择，坚持... 更多

在健身领域，手臂训练通常分为三个主要区域：二头肌、三头肌和小臂肌群。对于新手而言，最重要的是二头肌和三头肌的训练，而对于进阶训练者来说，小臂肌群也是不可或缺的训练部位。

举铃的正确姿势是这样的：首先双腿下蹲，身体向前倾斜，用正握的方式把杠铃抓起来。这个动作其实和经典硬拉的姿势挺像的，主要区别在于抓握方式。硬拉通常是正反握，而举铃... 更多

关于哑铃减脂用小重量还是大重量，这里有个关键概念叫RM。简单说，10RM以下的大重量主要练肌肉力量和围度，脂肪消耗很少。而20RM以上的小重量，虽然单个动作耗能... 更多

跳绳确实是瘦手臂的好方法。正确的跳绳动作是双脚并拢，手拿跳绳，注意保持手臂的弧形摆动。跳的时候不要两腿分开跨过绳子，要双脚一起跳起。一开始可以先跳30下，休息一... 更多

10磅哑铃大约相当于4.5公斤，也就是9斤左右，这个重量在健身领域属于比较轻的级别，适合刚开始接触哑铃训练的新手使用。对于普通男性来说，这个重量可能偏轻，只能用... 更多

肌肉生长的条件其实很苛刻。女生的雄激素只有男生的几十分之一，加上平时蛋白质摄入普遍不足，所以很难增加肌肉。我们平时认为跑步粗腿之类的现象，是因为锻炼后肌肉充血视觉上变大了，触感变硬，这些在48小时内都会恢复的。

力量型健身引起焦虑的可能性很大，所以要权衡利弊，不要太过了。对于锻炼肱二头肌，杠铃先上再哑铃，然后多角度训练，没有别的好方法，重量递减是比较科学的训练方式。但只要操作规范，哑铃弯举绝对能练出肌肉，关键是坚持锻炼。

40岁女性体重130斤适合举多重的哑铃？根据我的亲身经历，我胳膊较粗，想通过运动减围度。我选择哑铃跟着郑多燕跳操，入门级别重量1.4公斤每对（每只0.7公斤）。... 更多

对于健身者来说，10公斤的锤铃弯举属于比较普通常见的水平。我们在训练过程中，一定要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果选择的锤铃重量超过自身的承受程度，不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。

不管你练什么肌肉还是练力量，一般一个动作练4~6组，每组8~12个，这个重量对自己来说就是最合适的。现在市面上有组合片哑铃，重量可以调节，从2公斤开始，4、6、... 更多