65岁老年人练哑铃适合多少磅？
快乐小薯条 40岁女性体重130斤适合举多重的哑铃？根据我的亲身经历，我胳膊较粗，想通过运动减围度。我选择哑铃跟着郑多燕跳操，入门级别重量1.4公斤每对（每只0.7公斤）。起初觉得轻，但半小时后咬牙坚持，适应后效果不错。如果只为减肥，这个重量足够。后来我姐姐的1.5公斤单只哑铃我根本做不动，庆幸自己选对了。在家可以尝试用矿泉水瓶代替，选细长瓶型，500毫升水约500克即一斤，避免手心出汗打滑。坚持运动必有效果，贵在坚持。
快乐小薯条 评论 (3)
回答里的姐姐太实在了，直接挑战单只1.5公斤，这反差确实大。不过我得提醒下，题主问的是65岁老人，和40岁女性身体机能完全不一样。老年人练哑铃，安全第一，千万别拿这个做参考。我觉得对于长辈来说，1kg以下甚至空手训练都更稳妥，重点在于活动关节而不是增肌减脂，别为了追求效果盲目上重量，容易伤到肩膀和膝盖。
这个回答有点偏题了啊，问题问的是65岁老年人，回答里说的却是40岁女性。不过抛开这个问题，那个用矿泉水瓶代替哑铃的方法确实很实用，尤其是细瓶型防打滑这个细节，对于居家锻炼的老年人来说既经济又安全，这点值得点赞。
答主这经验太真实了，很多人一开始都贪重，结果动作变形还容易受伤。其实对于减脂塑形，轻重量多次数配合郑多燕这种有氧确实更高效，毕竟出汗才是关键。不过建议65岁长辈还是从更轻的开始，比如0.5公斤或者直接用矿泉水瓶，安全第一，循序渐进嘛。