哑铃 (第89页)

哑铃有哪些训练动作？如何增加哑铃训练重量？

关于一周六天能不能每天换部位用哑铃练，这叫做分化训练。具体能不能这样安排，取决于你使用的重量大小，还有你的训练目标是增肌还是减脂。因为肌肉恢复需要48小时，而人... 更多

使用华亚哑铃时，只要轻轻放下就不会损伤地板，握感也舒适，戴不戴手套都行。重量可调节，而且材质不容易生锈，挺耐用的。

哑铃飞鸟是一种复合运动，非常适合扩展您的胸部肌肉，让您拥有更宽的胸部。它也可以同时练到次要肌肉肩膀。起始位置：每只手拿一个哑铃，躺在平板凳上，将手臂伸到您的上方... 更多

哑铃的重量等级划分挺有讲究的。一般说来，2到5公斤算是菜鸟水平，适合体质偏弱的朋友。5到10公斤是入门水平，有正常人的体质就能尝试。10到20公斤算较强水平了，... 更多

跑步时手拿哑铃是不推荐的做法。首先你需要明确自己的目的：这样做有没有必要？有没有可以替代的方法？如果是想减肥，拿哑铃是为了增加负重从而增加消耗，但其实没必要这么... 更多

男士购买哑铃要根据你的锻炼目的来决定。如果只是想活动身体保持健康，一对5公斤的哑铃就足够了。但如果在家想增肌锻炼，我建议购买可拆卸的哑铃，一对总重量达到50公斤... 更多

建议直接买15公斤以上的可调节哑铃吧。我是25岁的办公室职员，之前体质比较弱，现在单个8公斤的哑铃已经感觉太轻了。像您这样有农村体力劳动底子的，耐力应该更好，如... 更多

每天坚持进行力量训练，不论是杠铃哑铃的自由训练还是固定器械的训练，长期坚持下来便可以达到减脂的目的。其实对于这个问题不是绝对的。大家可能都会听说过减脂一定要迈开... 更多

背部训练可采用单臂附身划船，肩胛骨收紧，肘部贴紧身体，将哑铃拉至身体一侧，背部挺直控制呼吸。罗马尼亚硬拉则要求哑铃始终贴住腿部缓慢下落上升，能有效锻炼背部肌肉。

关于哑铃的具体重量，一定要根据个人的身体素质来定。身体好的人可以选择稍重一点的，身体素质差的就用轻一点的。唯一的原则是通过锻炼强身健体，而不是导致受伤。即使是使... 更多

我在健身房一般徒手练腹，比如自重悬垂抬腿就挺好的。想用哑铃的话，可以平躺在健身凳上，双手扶住凳子侧面，双腿伸直双脚夹一个哑铃，用腹部力量把腿拉起来。练侧腹肌的话... 更多

哑铃弯举的正确动作做法包括准备姿势、执行过程和注意事项。首先采用双脚与腰同宽站立，双手握住哑铃放于身体两侧，拇指围绕手柄，手掌面向身体。然后收缩腹部肌肉支撑躯干... 更多

对于初学者来说，一开始可以每次训练全身。主要做推举、卧推、划船、弯举和深蹲这几个基础动作，每个动作做4到6组。每组可以做到15到20次，腹肌训练不用负重，做卷腹... 更多

针对你的身材，还是做有氧吧……跑不动就走，总给自己找借口是永远瘦不下来的。不要相信什么30分钟理论，能做多少时间就做多少时间有氧，累了就休息，感觉身体舒服就多做有氧。减肥这事是个慢工程，不是朝夕就可以达到目的的。

用哑铃健身时左右胳膊重量不同是很常见的情况，除非是左撇子。刚开始训练时，可以针对左右臂使用不同重量，但要有意识地多锻炼较弱的一侧。最好选择分体式器械如哑铃，避免... 更多

关于哑铃重量选择，增肌和减脂是两回事。哑铃主要用于增肌，减脂主要靠有氧运动和饮食控制。增肌时可以选择最大重量的60%-80%，每组6-12次，做3-4组。要不断... 更多

单侧平板支撑是用哑铃强化侧腹的好方法。侧身用手肘和脚撑地，身体保持一条直线，可以在上方的髋部放置一个哑铃来增加难度。这个动作能很好地锻炼到腹内外斜肌，让你的侧腹线条更清晰。

如果你想专门锻炼胸肌内侧，可以尝试这些方法。哑铃飞鸟是基础，平板、上斜、下斜的角度都要练到。窄距俯卧撑也是不错的选择。双杠臂屈伸时，记得要低头含胸，脚尖向前，上... 更多

终于看到一个不练胸和胳膊的了！练背是非常正确的选择，因为背部肌肉附着在脊柱上，而脊柱是全身骨骼中最重要的部分。即使头骨都能裂开，但脊椎需要特别保护。所以背部肌肉一定要练得强劲，这样才能好好保护你的脊柱。

但要注意，为了获得更好的锻炼效果，你需要打破身体已经适应的强度。这个时候就可以把重量增加到10kg，这样锻炼效果才会更明显。往后也可以遵循循序渐进的原则，逐步增加重量来达到自己想要的锻炼效果。