健身房推哑铃可以有多种叫法：推哑铃可以是推肩也可以是推胸，哑铃划船是用来练背的。练胸包括平板推胸和斜板推胸，哑铃飞鸟是用来锻炼胸中缝的。哑铃推肩是锻炼肩的前中束，俯身飞鸟是锻炼肩后束的。俯身哑铃划船是练背的厚度。所以说，一副哑铃可以锻炼到全身的肌肉，关键是要掌握正确的动作要领。
手握哑铃快走能瘦手臂吗？哑铃练手臂用多大重量合适
哑铃练手臂单手十斤是比较合适的重量。但是锻炼初期不适合使用比较重的哑铃，不然很容易造成手臂拉伤。所以需要先用自己觉得合适的哑铃练习，练习二三个月后就可以换重一点的哑铃。要注意的是，哑铃练臂力不是哑铃越重越好，而是和坚持时间长短有关系的，循序渐进很重要。
弯曲按摩淋巴也是瘦手臂的有效方法。弯曲手肘抬起右手，用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可。然后换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右就能看到效果。这个方法简单易行，随时都可以做。
手握哑铃快走当然可以瘦手臂！不过说实话，不拿哑铃的快走也能瘦手臂，关键是要达到一定的运动量，比如每天15000步左右，这样全身都会瘦下来，手臂自然也会变细。快走配合一些轻重量器械锻炼效果会更好，但不用担心会练出很多肌肉，很多女士都怕器械区，其实你那点锻炼量根本练不出发达肌肉。
跳绳确实是瘦手臂的好方法。正确的跳绳动作是双脚并拢，手拿跳绳，注意保持手臂的弧形摆动。跳的时候不要两腿分开跨过绳子，要双脚一起跳起。一开始可以先跳30下，休息一会儿配合按摩手臂，这样能加速脂肪燃烧。然后逐渐增加强度。每次跳绳必须坚持半小时以上，因为有氧运动达半小时以上才能消耗身体脂肪，不然都是白出力。
关于一天举哑铃80次需要多久肌肉才明显这个问题，需要科学的健身方法。可以在网上找使用哑铃的视频学习，不正确的使用哑铃会造成肌肉拉伤。一般情况下会在1.5-3个月会出效果，需要持续锻炼。如果三天打鱼两天晒网的，估计半年也没有效果。健身最重要的是坚持和正确的方法，不能急于求成。