关于每天只用哑铃做弯举能不能锻炼肱二头肌，答案是肯定的。哑铃能练出二手臂肌肉，也能练出腹部胸腔肌肉。只要操作规范，是可以起到锻炼作用的！这么多年都用哑铃做弯举的，关键是坚持。只要坚持锻炼是完全可以。但要注意训练方法，要多组训练，至少5组到7组，还得适当增加重量。
举不上来20KG哑铃怎么办？20KG哑铃的含义是什么？
关于哑铃的重量，20KG的哑铃指的是20公斤重。所有哑铃重量都是一对的重量，没有单只的重量。所以20KG是一副的，就是一对，一只10KG，两只就20KG。正确使用哑铃能够锻炼到我们全身肌肉，哑铃平板卧推能锻炼胸大肌厚度，哑铃飞鸟可以锻炼胸大肌整体宽度，哑铃坐姿推肩能锻炼肩部前束肌肉，哑铃侧平举锻炼中束肌肉，俯身哑铃飞鸟能有效锻炼肩部后束肌肉。
如果哑铃不可拆解，而你又不想花钱买新哑铃，可以尝试半程推举的方法。这个方法没有减轻重量的效果好，但也可以用，就是不用把哑铃推到最高，争取做到力竭，做五组，过一段时间就可以完全推起了。加油，锻炼身体，健康每一天。
力量型健身引起焦虑的可能性很大，所以要权衡利弊，不要太过了。对于锻炼肱二头肌，杠铃先上再哑铃，然后多角度训练，没有别的好方法，重量递减是比较科学的训练方式。但只要操作规范，哑铃弯举绝对能练出肌肉，关键是坚持锻炼。
举哑铃是指两个小的而不是一个大的。我们一般说的哑铃是指两个小的，一个大的我们一般是叫做杠铃。哑铃就是一对，有五公斤的、两公斤的、两点五公斤的等等，我们说的举哑铃就是练的这个。而那一个大的，我们一般叫做杠铃，是一个而不是一对。
如果你遇到举哑铃举不上来的情况，最简单有效的方法就是减轻重量。比如你当前用的是20公斤一对的哑铃，在做坐姿推举时一个也推不起来，那就换一对可以推举10个的重量哑铃，每组推10个做五组，坚持练一段时间后再尝试换回20公斤的哑铃。循序渐进是关键，先换轻一些的训练，最终目标是推起当前重量。