五十岁举哑铃和硬拉用多少公斤合适？
小红书在逃公主 不管你练什么肌肉还是练力量，一般一个动作练4~6组，每组8~12个，这个重量对自己来说就是最合适的。现在市面上有组合片哑铃，重量可以调节，从2公斤开始，4、6、8、10、12公斤依次类推。最好还是选择组合调节的哑铃，虽然转换动作时重量不同需要拆卸，但更实用。
小红书在逃公主 评论 (2)
我觉得这个建议挺实用的，但五十岁的人身体情况差异很大，最好先做个体检，听医生建议。安全第一，重量慢慢加，别急。
这回答有点太通用了，像教科书。五十岁关节退化是常态，8-12次对于新手来说重量可能偏大，尤其是硬拉，一旦动作变形很容易伤腰。建议先从自重或轻重量找发力感，不要盲目追求组数。