每天练哑铃当然能帮助减肥减脂，但要注意三点：一是必须配合饮食控制，遵循'三分练七分吃'原则；二是不能只做力量训练，要结合有氧运动；三是训练计划要持续调整。因为人体适应性强，单一动作做多了身体会产生耐受，消耗减少。所以要根据情况及时调整训练内容和强度。
哑铃减肥应该用小重量吗？每天练能减肥减脂吗？
关于卧推重量的选择，关键要看你的一组最大重量是多少。如果你30KG是1RM，那么建议用6-8RM的重量练习，这对增肌更有效。卧推30KG的话，飞鸟大概用20KG就够了。选重量的标准是：一组能连续完成6-8次。飞鸟别追大重量，它是孤立动作。手臂酸痛可能是动作变形，比如肘关节没锁死或上臂下降太低。
关于哑铃减脂用小重量还是大重量，这里有个关键概念叫RM。简单说，10RM以下的大重量主要练肌肉力量和围度，脂肪消耗很少。而20RM以上的小重量，虽然单个动作耗能少，但次数多了总消耗反而大，而且脂肪供能比例很高。所以减脂建议以小重量、多次数为主，偶尔用大重量打破身体平衡，提高效果。
瘦人用哑铃锻炼其实不用担心会更瘦。运动对体重控制有'趋中效应'——胖的人会减重，瘦的人反而会增重。因为适当运动能提高身体的吸收能力，增加对营养物质的吸收。哑铃训练能促进肌肉增长，从而帮助提高体重。哪怕用很小的哑铃，只要坚持合理有效的锻炼，都能起到增肌增重的效果。
哑铃减脂的具体做法是：选择小重量、多次数的训练模式。比如做15-20次一组，这样总能量消耗更大，脂肪供能比例更高。同时要注意，哑铃只是减肥工具之一，要真正减脂需要综合大量有氧运动和力量训练。饮食上要计算每日卡路里摄入，选择健康食物如粗粮、鸡胸肉、蔬菜等。
关于哑铃锻炼的定位，对于普通女性来说，哑铃属于抗阻训练，负重刺激对肌肉效果明显。对于经常锻炼的男性，哑铃也可以作为有氧运动来锻炼。无论哪种，都能刺激肌肉增加、提高肌肉质量。但记住，减脂过程中要根据自身情况及时调整训练内容，让锻炼效果始终保持良好。