以锻炼肱二头肌为例，我第一个动作会使用17.5公斤的哑铃做交替臂弯举，能做12次，17.5公斤就是这个动作的12RM重量。做附身杠铃臂弯举时用20公斤的短杠铃做12次，20公斤就是这个动作的12RM重量。这个RM重量需要在锻炼中摸索，随着力量增加重量也会逐步增加。
五十岁举哑铃和硬拉用多少公斤合适？
50岁举哑铃一个8公斤、两个16公斤比较合适，但不超过10公斤会更安全。按照50岁年龄段来看，15公斤比较合适，5公斤最适合，不轻也不重。这个重量既能达到锻炼效果，又不会给关节带来太大负担。
在锻炼的不同阶段使用的重量也不同。刚开始锻炼时力量较大，使用的重量也比较大；中后阶段尤其是锻炼快要结束时力量几乎耗尽，使用的重量自然要降低。选择重量时一般会选择RM重量，也就是某一个动作能用多大重量做多少次动作。
除了固定重量锻炼，还可以做超级组等锻炼，使用至少2个不同重量。比如我在锻炼肱三头肌时会选择3或4个不同重量做直杆下压，做超级组时选择的重量肯定比固定重量动作时选择的重量要低。如果有伤病或者状态不好，也会选择比平时小一点的重量。
不管你练什么肌肉还是练力量，一般一个动作练4~6组，每组8~12个，这个重量对自己来说就是最合适的。现在市面上有组合片哑铃，重量可以调节，从2公斤开始，4、6、8、10、12公斤依次类推。最好还是选择组合调节的哑铃，虽然转换动作时重量不同需要拆卸，但更实用。
五十岁男性在家中健身选择多重的哑铃合适？没有固定标准，因人而异。需要结合身材、体质和运动锻炼的经历。最佳锻炼效果的重量一般选择自己能在一组内完成10~12次动作的重量。
男人到50岁身体已到高峰，坚持几年就开始退化了。如果以前没有运动的人，这个时候锻炼要避免过度超负荷，适可而止，循序渐进，等身体适应后再增加重量。总之不能损伤身体，健康安全永远是第一位的。
练手臂哑铃用多少公斤合适？不管锻炼哪个部位，使用的重量肯定不一样，不仅是因为肌肉力量不同，锻炼同一块肌肉做不同动作时使用的重量也不同。新手在锻炼时完全没必要追求重量，以掌握动作细节和肌肉发力感为主，只要肌肉获得足够的发力感就能达到锻炼效果。
在家练哑铃的人不仅练肌肉，还练力气，重量练习还可以促进雄性激素分泌，对身体健康非常有益。但每个人身体素质不一样，不要贪大重量也不要急于求成，只要坚持锻炼就会有收获，自然就会养成自己的习惯重量。
哑铃硬拉的重量要根据人的年龄和身体状况来决定。有的人身体比较强壮，可以使用10公斤的哑铃；而一些身体弱小的女士可能只用2公斤的哑铃。儿童可以用更小一些的哑铃。所以使用哑铃必须要根据年龄和身体状况来决定重量，不能随便规定。
50岁开始举哑铃首先要考虑自己的训练基础。因为到了这个年纪新陈代谢已经下降，肌肉指标都在走下坡路，直白点说就是肌肉开始萎缩了。如果有训练基础就能有效避免受伤风险，因为动作至少标准，知道开始不盲目上大重量。
我认为没必要过度追求重量，肌肉发力感往往比重量更重要。使用大重量锻炼，尤其是在中后阶段，随着力量下降如果盲目使用大重量，动作很容易变形和借力，会降低锻炼效果。只有最适合的重量才是最好的重量。
对于50多岁的人举哑铃多少公斤合适，我认为要分男女来考虑，还要区分身体健康程度。一个身体健康的男性用10公斤一只的哑铃比较合适，健康的女性用5~6公斤一只的哑铃较为合适。如果身体欠佳，要根据个人能力选择重量，过大重量会损伤身体。
如果没有训练基础，建议先通过网络了解哑铃锻炼的基本动作要领，然后从小重量开始，循序渐进地增加重量。不要急于求成，要给身体一个适应的过程。
举哑铃的重量因人而异，首先你说的举哑铃具体是指推胸、练肩还是练二头肌？如果是推胸，平时不锻炼的人用20公斤就够了；肩和二头肌从10公斤开始比较合适。注意姿势不要拉伤肌肉或损伤关节，5公斤的重量其实最合适，因为没有锻炼过要从0开始慢慢增加重量。