17岁用哑铃锻炼腕力和指力时，应该选择多重的哑铃？

这回答有点避重就轻啊，标题问的是哑铃重量，结果全在说徒手训练。17岁骨骼还在发育，腕关节很脆弱，直接上哑铃很容易受伤。如果非要练，建议从1-2kg的极轻重量开始，重点练离心收缩和慢速控制，千万别盲目追求大重量，安全第一。

这回答太虚了，根本没提具体的哑铃重量。17岁正是骨骼发育关键期，腕力训练如果重量不对极易受伤。建议先别盲目上大重量，从1-2kg的小哑铃开始练腕弯举，重点感受前臂发力而非单纯追求次数。指卧撑对关节压力太大，初学者容易腱鞘炎，不如先练静态悬垂和握力器。

楼上说的指卧撑有点太硬核了，17岁骨骼还没完全闭合，盲目追求大重量或者高难度动作容易伤手腕。建议先从轻重量的高次数腕弯举开始，强化肌腱耐力比直接冲大重量更重要，安全第一啊哥们。

17岁正处在骨骼和关节发育的关键期，千万别一上来就盲目上大重量哑铃搞腕力，非常容易伤到腕关节和韧带。回答里提到的提重物、指卧撑其实比单纯举哑铃更实用，因为功能性训练对握力的提升更直接。至于“千斤腕”和侧握举，对技术动作要求很高，如果没有专业指导或者热身不充分，很容易造成腱鞘炎。建议先从自重训练开始，等基础牢固了再考虑负重，循序渐进才是王道。

这回答有点“野路子”的感觉啊。17岁骨骼还在发育，直接上这么重的负荷（比如指卧撑、单手侧握），如果动作不规范或者热身不足，非常容易导致关节损伤或者腱鞘炎。腕力提升是个循序渐进的过程，建议先从轻重量的高次数训练开始，建立肌腱的耐受力，而不是上来就追求爆发力和极端的握力动作。安全第一，别为了追求短期数据伤了手腕，那就得不偿失了。

17岁正是骨骼发育的关键期，直接上哑铃风险很大，容易伤到腕关节。建议先按回答里说的，从提重物、悬垂这些自重训练开始，等基础握力上来了再考虑负重。别盲目追求重量，安全第一。

答主说了半天也没回答人家问的哑铃多重啊😂 不过这些方法确实也能练腕力，17岁的话别急着上大重量，安全第一，慢慢来就好。

指卧撑建议100个？？博主是不是对17岁青少年的关节承受力有什么误解？指卧撑门槛极高，很多成年人练了几年都进不了瓶颈期，直接让高中生上强度极易导致腱鞘炎。腕力训练核心是前臂肌群和神经适应，哑铃建议从极轻开始（比如1-2kg），重点练习正反腕弯举，而不是盲目追求悬垂和指卧撑的数量。17岁骨骼还在发育，安全第一，别为了虚荣心伤了手腕。