哑铃都有哪些常见型号呢？一般来说，规格从2.5公斤开始，依次是5公斤、10公斤、15公斤、20公斤、25公斤等等。如果是组合哑铃，5公斤的大概是每边2.5公斤，10公斤的是每边5公斤，15公斤的可能是每边5.5公斤加2.5公斤，20公斤的每边两个5公斤，25公斤的每边两个5公斤加一个2.5公斤，30公斤的每边三个5公斤，40公斤的每边两个10公斤。这些是比较常见的重量配置。
下斜哑铃卧推上推的方向是什么？哑铃P10是多少斤？
如果家里只有哑铃，想锻炼背阔肌，可以试试哑铃俯身划船这个动作。具体做法是：站在平板凳一端，一条腿跪在凳子上，另一条腿支撑地面，膝盖微屈保持稳定，臀部稍向后坐，身体向前俯身，用同侧手支撑在凳子上，注意肘关节不要锁死。另一只手全握哑铃，掌心向内。动作时，呼气将哑铃提拉到小腹位置，大臂要夹紧身体，使大臂平行或略高于背部水平面，小臂垂直地面。吸气时控制哑铃慢慢还原到起始位置，重复8到12次。这个动作能有效增加背阔肌的厚度，记得骨盆保持中立，腹部收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，保持挺胸，眼睛看向前方地面。
下斜哑铃卧推时，哑铃要放在胸肌中下部分的两侧，推起时保持直上直下的轨迹就行。这个动作主要锻炼胸肌中下部分的厚度和下沿，因为哑铃比较灵活，需要很强的控制力来掌握运动轨迹，所以是训练胸肌中下部的好方法。做动作时记得收腹，锁住背部和腰部肌肉，缓慢拿起哑铃放到正确位置，推到顶点时可以大臂加紧胸部，形成顶峰收缩，这样训练效果会更好。
哑铃P10指的是重量为10公斤，换算成市斤就是20斤。这种重量的哑铃属于重量级，适合已经有一定臂力基础的健身者使用，可以帮助提高手臂肌肉力量。需要注意的是，使用重量级哑铃时要避免运动拉伤，锻炼时也要适度控制，不要勉强。