哑铃减肥应该用小重量吗？每天练能减肥减脂吗？
吃土少女 关于哑铃减脂用小重量还是大重量，这里有个关键概念叫RM。简单说，10RM以下的大重量主要练肌肉力量和围度，脂肪消耗很少。而20RM以上的小重量，虽然单个动作耗能少，但次数多了总消耗反而大，而且脂肪供能比例很高。所以减脂建议以小重量、多次数为主，偶尔用大重量打破身体平衡，提高效果。
吃土少女 评论 (3)
讲得挺在理，小重量多次数确实更适合新手刷脂，不容易受伤。不过别迷信“局部减脂”，光练手臂可瘦不了肚子，还得配合有氧和饮食控制才行。
这就很专业了，原来之前我一直以为举铁就是大重量，原来小重量高次数才是减脂利器。不过话说回来，光靠这个能瘦多少啊？还得配合有氧和饮食控制吧，不然练完吃一顿直接白费。
科普得很到位。很多人其实陷入了误区，觉得举得越重减脂越快，或者为了追求线条只做大重量。其实减脂期小重量高次数（力竭那种酸爽感）配合短间歇，心率上去之后刷脂效率确实更高。大重量更多是留给增肌或力量突破期的，平时作为辅助刺激一下神经和肌肉纤维就行，这样安排更科学。