170斤体重买多重的哑铃合适
铲屎官小张 哑铃重量的选择确实因人而异、因目的而异。我们常常在健身杂志上看到专业运动员的训练计划，比如某个明星一天练两回，每个动作做十组。但如果你直接照搬他们的计划，不仅练不出肌肉，还很可能过度训练，甚至伤到自己。这些专业运动员的训练强度我们普通人根本达不到，因为他们很可能有各种药物辅助，所以不太担心过度训练问题。而我们普通人的身体经不起那样的折腾。我自己摸索了好几年，直到接触了耶茨训练法才找到适合自己的模式。耶茨训练法的精髓是对同一块肌肉尽量用不同的动作从不同角度进行刺激。每个动作除了热身组（用小重量做20次左右），就选用能完成8-10次的重量，只做一组就够了。但这组动作要求高质量完成并且达到力竭。用这种方法训练，不仅不会过度训练，对肌肉围度增长还特别明显。