如果目标是减肥，除了哑铃，慢跑也是不错的选择。但记得慢跑至少要半小时以上才有效，跑个十来分钟还没真正开始燃烧脂肪，反而可能增加食欲，那就得不偿失了。
买哑铃减肥该选多重？
关于训练强度，可以参考70%的RM（最大重复次数），做4组，每组10到12次。男性建议从5公斤开始，女性可以从8磅左右尝试。当然，一切要以自身感受为准。
最后记住一个简单的原则：选择一个重量，让你差不多能完成15次动作。如果做不到15次就力竭，说明太重了；如果轻松超过15次，就可以适当加点重量。
其实我不太推荐自己在家买哑铃，性价比可能不高。因为你在锻炼过程中肯定要不断增加重量，一直买新哑铃不划算。不如去健身房办个年卡，几百块就能用齐全套器械，还能遇见很多健身大神交流学习。
哑铃真的是个好东西，家里备一对很方便。它特别适合锻炼小肌群，很多健身动作都需要用到哑铃。比如手臂的二头肌、三头肌，三角肌的三个束，还有前期练胸和背部也能用上，功能很全面。
成年男士的话，选择10公斤左右的哑铃比较合适。太轻了达不到锻炼效果，太重了又容易受伤，而且能锻炼的部位会变少。你可以根据自己的力量情况调整组数和次数，感觉轻松就多做几组。
对于13到15岁的男孩，刚开始用哑铃建议从5公斤左右的小重量开始。通过两周左右的适应，在没有运动损伤的前提下，再逐步增加到10公斤。一定要循序渐进，才能安全有效地达到锻炼效果。
选择哑铃重量主要看个人承受能力。刚开始训练时最好用小重量适应和激活肌肉，千万别急着上大重量，否则容易造成肌肉拉伤，有些动作甚至更危险。记住，安全永远是第一位的。
对于初学者，女生建议从2.5到5公斤单手开始，男生可以从5到7.5公斤入手。当然这只是参考，具体还得看个人情况。后期可以逐渐增加重量，增肌就需要大重量刺激来撕裂和修复肌肉，但记得运动后要好好拉伸放松。
如果你打算买哑铃，我建议选择那种可以拆卸换重量的。这样随着你力量的增长，可以随时调整重量，不用一直买新的，既经济又实用。