想提升指力？试试这些练习。做指卧撑是最直接的方法，对地对墙都可以。买个握力器随时练习也很方便。左右手指交叉互握，用力向手心握，重复一百下。用裁缝喷壶练习指力也是个好办法。从超市出来时用手指提东西，能有效锻炼手指力量。此外，和排球二传手练习传球也能增强指力。
17岁用哑铃锻炼腕力和指力时，应该选择多重的哑铃？
想要增强腕力吗？这里有几种实用的方法。首先，平时多提重物可以打下握力基础。其次，尝试用十指着地做俯卧撑，这对锻炼握力和腕力非常有效。单杠悬垂也是不错的选择，坚持时间越长，握力越大。卷“千斤腕”虽然费力，但能显著提高握力和持握耐力，记得锻炼后要彻底放松前臂。最后，双手侧握举体可以锻炼腕部爆发力，当你能完成100个指卧撑后就可以尝试了。
对于17岁青少年，开始锻炼时选择4公斤或5公斤的哑铃比较合适。一个5公斤的哑铃一对就是20斤。关键是根据自身力量水平起步，如果你能举起6-7公斤，可以先从7公斤开始练一段时间，然后逐渐增加到8公斤、9公斤、10公斤，循序渐进地提升。
家里只有哑铃也能有效锻炼背阔肌。背阔肌位于腰背部和胸部后外侧，需要多角度训练。哑铃划船是经典动作：准备一个凳子，对侧手和膝放在凳上，右手握哑铃自然下垂，背部发力将哑铃拉向臀部，贴紧身体，做3-4组每组12-15次。哑铃俯身飞鸟也很好：上身俯身呈直线，双手握哑铃，背部发力收紧后背，避免耸肩，同样做3-4组每组12-15次。YTW背部训练：上身俯身，手臂向前抬起，利用背部发力，一组12-15次做3组，保持不弓背塌腰。这些动作都能有效刺激背阔肌。
五金店是不卖哑铃的，那里主要经营五金工具、电器材料和装修用品。想买哑铃应该去体育用品专卖店，或者在网上体育专区购买。大型综合文化用品商城和超市通常也有体育用品区，可以找到哑铃。建议根据便利性选择购买渠道。