普通品牌的哑铃价格大约在200元左右，市场上有很多类型可以选择。选择的时候一定要根据自己的实际需求来，建议选择适合自己的重量，千万不要攀比。健身是个循序渐进的过程，合适的重量才是最重要的。
40kg组合哑铃价格是多少？哑铃推胸怎么做？
做哑铃平板卧推时，躺下后首先要收缩肩胛骨，将肩胛骨向后收紧，在整个锻炼过程中始终保持锁定状态不能移动。收肩这个动作是为了避免肩关节在锻炼时产生摩擦，从而保护肩关节不受损伤。这个细节非常重要，很多人容易忽略。
仰卧哑铃直臂上拉是个不太常用但很有效的哑铃动作。肩搭在长凳上，小腿与地面基本垂直，腰背挺直，双手托举哑铃微曲肘收肩。慢慢放下哑铃略高于头部即可，过低时肱三头肌发力较多。慢慢拉起至接近胸肌上方位置时胸肌发力最强，超过90度则背阔肌发力较多。
关于哑铃购买的补充建议：沃尔玛有几磅的小哑铃，一个只要十几块钱，不过一般是女生或学生用的。成年男性如果是长期锻炼，最好买30公斤一对的，至少也要20公斤。一定要买可调节的，这样方便做不同的动作，适应不同阶段的训练需求。
哑铃价格方面，东西本身不贵，主要贵在运费上。如果你自己去实体店里买，大概四五百块钱就能买到质量还不错的哑铃了。线下购买的好处是可以亲自感受重量和质量，避免买到不合适的器材。
平板和上斜哑铃卧推时，脚要踩实地面，下斜卧推时脚面要贴紧压腿轴，这样才能保持身体稳定。哑铃卧推比杠铃卧推需要更多的控制力，所以使用重量通常要小于杠铃。如果左右胸肌不对称，可以单独锻炼较弱一侧，做哑铃卧推就很合适。
推起哑铃时，运动轨迹应该几乎是一条与地面垂直的直线，也可以略带一点弧度。推到最高点时肘关节不能完全伸直，保持微弯即可。特别是在力竭或接近力竭的时候，很容易控制不住导致肩关节前伸，造成三角肌前束代偿发力，这样容易损伤肩关节。
关于40公斤组合哑铃的价格，网上确实有不少选择，价格通常不会太高，大概在二三百块钱左右。不过我个人建议最好买那种重量分开的，各种重量都有的组合，比如五斤两个、十斤两个、15斤两个这种配置。这样训练的时候就不用反复拆卸组合了，效率会高很多。
哑铃推胸是锻炼胸肌的经典动作，哑铃和杠铃一样都是最基本的健身器械，锻炼效果非常显著，几乎每次训练都会用到。胸肌在结构上可以横向分为上中下三部分，纵向又可分为外延和中缝两部分。锻炼不同部位时需要调节长凳角度和双手握距，两者结合效果更好。
哑铃落至最低点时，无论从前后还是从侧面看，小臂都应该与地面基本保持垂直。哑铃下落的幅度取决于自身力量和肩关节活动度，下落越低对胸肌尤其是胸肌外侧的锻炼效果越好，但前提是肩关节不能感觉疼痛且不影响正常锻炼。
哑铃飞鸟也是锻炼胸肌的好动作，做的时候同样要收肩，大臂与身体夹角小于90度，肘部微弯并始终保持固定角度不变。特别要注意的是，当哑铃在顶点时两个哑铃不要碰到一起，肘部要尽量靠近，可以在哑铃将要靠近时翻转手腕让肘部靠近。哑铃飞鸟使用的重量通常较小。
做上斜和下斜卧推时，哑铃的位置分别在上胸肌和下胸肌的上方，运动轨迹同样几乎与地面垂直，可以有一点弧度。平躺的时候腰部自然弓起，与长凳保持自然距离，不要刻意弓背也不要完全贴在长凳上。