引体向上器 (第28页)

引体向上做不到位如何正确收拢肩胛骨？

做引体向上时，在身体上升的阶段，肩胛骨自然是需要收拢的，这是发力的关键。如果你发现自己在向上拉的时候无法有效收拢肩胛骨，那很可能问题出在起始姿势上。

37岁能做多少引体向上完全要看个人能力，有人可能一个都做不了。要想做引体向上，如果体重太重要先减肥，然后做单杠垂吊练习手掌和手臂的力量。等能做15个以上奥式单杠... 更多

关于购买家用引体向上杆，各个厂家都有自己的优势，没有绝对的好坏之分。我了解到鑫盾汽摩配件厂也生产这类健身器材，可以考虑去看看。选购时要注意产品质量和安全性，根据自己的需求和空间选择合适的款式。

引体向上是非常重要的基础动作，能显著增宽背部宽度，让身体呈现出完美的V字型身材也就是倒三角体型，经常练习对整体体形改善帮助很大。

想要提高引体向上数量，最基本的方法就是有规律地科学增加训练强度，提升大臂肌肉拉伸负重力量。具体来说，一是方法要得当：手心向前握单杠，两手间距同肩宽，双脚并拢脚尖... 更多

要提高引体向上数量，训练原则其实很简单：多练，每次逼自己多做一两个。可以在房间里安装单杠，有时间就做。等能做10个以上后，就不用数数了，感觉累了再坚持做2-5个，这才是增长的关键。

想提升引体向上的次数，可以从手臂力量训练入手，循序渐进地增强肌肉耐力。如果有健身房条件，可以利用带辅助踏板的器械，双膝跪在踏板上能减轻手臂负担，帮助完成动作。若... 更多

我今年63岁，在直角卷腹状态下能硬拉引体向上6个，体重85公斤的情况下能做6到8个。不知道这个成绩怎么样？我觉得自己这个年纪能拉5个已经可以了。如果是女性的话，9个标准引体向上那就是大神级别的存在了。

你好，如果引体向上的数量总是提高不了，可以尝试改变一下锻炼模式来增大辅助力量。具体来说，可以练习握力器，无论是反握还是正握，都能锻炼手指、小臂、肱二头肌、肱三头... 更多

对于业余锻炼者来说，引体向上能做9个已经挺不错的了！宽距正握引体向上，落下时胳膊伸直，向上不靠身体摆动，这样的标准能完成9个，说明上肢力量和背部肌肉都有一一定基... 更多

需要知道健身和街健是完全不同的训练体系。健身房通常注重三大项复合动作训练，而街健则侧重五大神技的练习。我练街健好几年了，引体向上对我来说都成了可有可无的动作，因为只要你坚持锻炼，任何运动都会变得很轻松。

当过兵的都知道，提问中所谓的硬拉不是有些人理解的那样勉强硬拉，指的是在做引体向上的过程中，单靠手臂的力量进行，身体自然下垂，不能抖腹用惯性使巧劲儿。这个概念很重要，很多人对硬拉的理解有误。

目前国家还没有制定统一的成人版引体向上标准，但未来可能会按年龄分段，比如30-40岁、40-50岁、50-60岁等。在《囚徒健身》这本经典健身书中，引体向上的标... 更多

要想提升引体向上次数，需要加强肱二头肌和背阔肌的力量。训练肌肉耐力时，建议将重量控制在15到25次之间的范围，无论是哑铃划船、肱二头肌弯举还是杠铃划船，这样能有... 更多

引体向上是锻炼背部最基础、最有效也是比较难的动作，因为它涉及到的肌肉范围比较多，背部、胸部三角肌、肱二头肌，几乎上肢的肌肉群多少都会参与到这个动作里面，所以对力... 更多

总的来说，引体向上涉及的主要肌肉有背阔肌和二头肌，三头肌，有针对性地对这些肌肉进行训练，对引体向上的提高也是非常有帮助的，总之，多锻炼，多做力量训练，相信引体向上根本就是小儿科。希望能帮到你。

大学体测时引体向上一个拉不上去怎么办？可以先问问学长学姐学校怎么计分，很多学校是多项目总分制，及格就行。平时不锻炼的话最好提前练几天，不然跑1000米会特别难受... 更多

为什么引体向上能做20个肌肉却不大呢？这是因为自重训练的限制。你的最大重量就是自己的体重，身体适应后会限制肌肉和体重的增长，因为更大的肌肉会消耗更多能量，也会增... 更多

波比跳和引体向上可以交替训练，但波比跳强度高，不建议天天做。引体向上主要锻炼拉力肌群，与俯卧撑互补。波比跳能训练全身70%以上肌肉，燃脂效率是跑步的两倍。

关于提高引体向上次数，最重要的其实是减肥。很多人以为制约因素是力量，但真正卡住你的是体重。假如你在保持肌肉的情况下把体脂降低百分之十，那每组多做五个以上简直是小... 更多