大学体测时引体向上一个拉不上去怎么办？可以先问问学长学姐学校怎么计分，很多学校是多项目总分制，及格就行。平时不锻炼的话最好提前练几天，不然跑1000米会特别难受。具体训练可以先练俯卧撑，动作要标准，每天早中晚各30个，坚持一个月。等能一口气做20个标准俯卧撑后，再尝试拉单杠。先用简单动作锻炼引体向上需要的肌肉，等相关部位力量增长了，再进阶练习。
引体向上做9个是什么水平？引体向上做6个是什么水平？
记得大四体测时，我们班32个男生里，能一口气做15、16个标准的只有两个，包括我自己和一个经常打球的同学。剩下30人里，勉强做到10个左右的只有一两个，其他人能做两个标准的已经算很厉害了。所以不管什么年龄，能标准完成9个引体向上，在普通人群中绝对属于高手级别。即使经常泡健身房的人，能随便做10个的也不会超过30%，我认识的健身朋友里只有一个人能达标。
关于体测引体向上9个能得多少分？如果是初三中考体育，9个大概是72分，各地标准可能略有差异但分数区间差不多。提升方法有三种：一是每天累积做50个，进步不会太快但赛前可能提升1到2个；二是用弹力绳辅助练习，比如30磅弹力绳每天做80到100个，赛前预计能提高三个左右；三是改善动作方法，学会摆动技巧，这样数量可能翻倍做到18个。
引体向上主要锻炼背阔肌，手臂力量也很关键，没基础的人可能一个都拉不上去。训练可以分两步走：先在矮杠上双脚着地做拉伸，体会背部发力并增强手腕力量；然后做引体悬垂，锻炼握力，很多人做不了就是因为握不住杠。我坚持了20天后开始正式练习借力引体向上，不追求标准动作，先求数量建立信心，再逐步规范。现在我练习时握距比肩宽一点，两小腿交叉，颈部放松，每次动作都控制节奏，高位拉伸后缓慢下降直到手臂伸直。
我今年56岁，年轻时引体向上还能做18个，体育测试14个是100分。但后来荒废了，去年11月重新开始锻炼时最多只能借力晃悠做1个，跟新手没区别。我给自己定了半年目标，要恢复到14个以上。经过系统训练，现在能做标准的8、9个，总共12个左右。我每天练五组，首组力竭，后面每组4到7个，组间休息不超过1分钟。我的目标是今年10月达到标准14个，这个水平在我这个年纪的人群里应该算很厉害了。
引体向上6个属于什么水平呢？如果是初中一年级体测，做6到8个算及格。但这也要根据身高、体重和年龄综合来看，年龄大了做起来吃力是正常的。平时应该多锻炼相关部位的力量，比如哑铃、单杠、蛙跳、深蹲起跳等。胳膊有力量、肌肉发达了之后，做引体向上就会轻松很多。单纯看数字，6个只能算初级水平。