中考引体向上如何提高数量？是否需要拉直手臂？

引体向上是锻炼背部最基础、最有效也是比较难的动作，因为它涉及到的肌肉范围比较多，背部、胸部三角肌、肱二头肌，几乎上肢的肌肉群多少都会参与到这个动作里面，所以对力量的要求比较高。如果一个也做不来也不用急，因为增肌是个技术活儿，掌握好方法、坚持下去一定会有突破的。你可以先用辅助工具帮助身体借力来完成，最常用的就是弹力带引体向上。虽然借助了弹力带可以拉上去，但是要特别注意往下落的时候要尽全力控制下落的速度，刚开始会很难控制，甚至下落的速度很快，多锻炼几次自然就有控制力了。也可以使用引体向上器械来辅助，器械的好处就是运动轨迹比较好掌握，相对也安全，可以加大重量增加阻力，锻炼一段时间后再慢慢减小阻力，最后可以尝试把辅助的跪板去掉。另外，因为这个动作涉及的肌肉群多，所以胸部、肩部、肱二头肌以及核心部位、臀部都要同时加强锻炼才行，同时如果体脂含量高也要降体脂。要多尝试、多突破、不要在已经觉得舒适的重量上停留，辅助工具说到底也是辅助，还是要突破自己的力量一点一点的增强、挑战，力量本来也是靠着这每天一点点的微不足道的积累，才会有以后质的提升。