我之前也和题主有类似的经历，俯卧撑能做几十个，但引体向上却做不了几个。当时马上要达标考核了，及格标准是六个，我自己摆浪引体只能勉强做三次，特别苦恼。后来班长说我身体太胖，建议边减肥边吊杠，于是我就开始少食多运动的生活。三个月之后体重下来了，考核的时候引体向上做到了11个。之后我就迷上了引体向上，天天做。因为离器械场远，下雨天没法做，我就坚持每天吊门框，有机会就用手指扒住门框让身体悬垂起来，时间长了就尝试在门框上做引体向上。根据我的经验，在门框上能做三次引体向上的话，在单杠上就能做六个；我在门框上做到十几个的时候，单杠上就能做到二十多个了。这个方法对于条件有限的情况特别实用。
如何提高引体向上次数？个子高的人为何不占优势？
想要做好引体向上，关键是要用对肌肉力量。引体向上主要依靠背部肌肉发力，往上拉的时候要先想象肩胛骨往背部脊椎里挤，把脊椎挤成一张薄纸，这样才能真正用上背部肌肉的力量，做的数量才会多。当然，人的握力有限，所以不能像俯卧撑仰卧起坐那样一次做到一千次以上。这个发力技巧非常重要，很多人做引体向上时只是用手臂力量，而忽略了背部肌肉的主导作用。掌握了正确的发力模式，就能更有效地提高引体向上的成绩。
你好，如果引体向上的数量总是提高不了，可以尝试改变一下锻炼模式来增大辅助力量。具体来说，可以练习握力器，无论是反握还是正握，都能锻炼手指、小臂、肱二头肌、肱三头肌等肌群，从而加大引体向上时的手掌握力。另外，负重练习也很有效，比如在双腿之间夹上哑铃或者系上弹力带，增大阻力来更好地培养力量。在做每个引体向上时都要注意动作标准规范，向上拉起时呼气，下落时吸气，控制好节奏。当力量跟不上时就慢慢落在地面，不要用惯性来完成动作。还可以加大锻炼时间，每天锻炼3到5次，每次间隔半小时至一小时，期间做伸展运动促进血液循环。锻炼结束后可以用冰袋冷敷肩胛骨、三角肌等部位5到10分钟，有助于消肿止痛。记得正手反手都要练习，不同的握距和姿势会锻炼到不同的部位，综合练习才能让引体向上个数更上一层楼。
为什么个子高的人做引体向上不占优势呢？主要是因为单杠这项运动比较适合个子矮的选手。如果一个人个子比较高，臂展就比较长，重心就比较靠下，在拉单杠的时候做工就会更多，浪费更多的体能。另外，个子太高的人身体协调能力可能也不是很好，在拉单杠这方面就具有劣势。因为个子高，你的手臂要承受的重量就会更多。我们平时看到的一些引体向上做得比较好的人，身材比例都比较匀称，身高也不是特别高。尤其是一些专业的运动员，他们的身高一般都是比较矮的，这是由引体向上这个项目的特点所决定的。高个子在做这个动作时确实需要克服更多的重力做功。
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如果是高中生想要快速提高引体向上成绩，假如你是初级练习者，首先体重太重要减重，然后进行科学练习。可以先做单杠垂吊，每天4组，1组4次，1次根据自己的情况增加数量，锻炼手掌手臂的力量。同时可以做奥式单杠练习，每天4组，1组4次，能够做15次以上。再做半程单杠来锻炼后背肌群的力量，同样每天4组，一组四次，每次能做10个以上。要循序渐进地增加难度，这样引体向上你就可以越做越多了。关键是坚持训练，逐步提升肌肉力量和耐力。