现在的孩子连一个标准的引体向上都做不了，这确实是个问题。因为将来要成为学、法、医，或者进入体制内，主要靠分数，体质、体育虽然也有要求但毕竟边缘化。少年时代把绝大多数的精力投入到文化课，哪有时间体育锻炼！再者，强指向范围是多方面，尤其当代不一定特指身体素质，甚至都不包含身体素质。说到底，当代不生病身体素质就算强了，谁家父母也没希望自己孩子扛枪冲在前线去搏命。现在不像以前要综合素质，现在只要求学习，其他都是副业，当然会出现这种情况了。如果国家不改变教育的方式，以后孩子都是只懂学习其他什么都不会的人。少年都不强，国家还会强吗？
如何提高引体向上数量并掌握扣腕技巧？
提高引体向上数量可以按照四个步骤来训练。第一步，双手抓握住双杠或者低单杠，反复进行纯粹依靠自己双手臂发力的动作，让胸部紧紧靠近杠身，双脚支撑在地面上不发一点力，腰腹肌紧绷挺拔起来同样不发力，每个锻炼日做15次每组，完成3到5组。第二步，把一根弹力带系在单杠上，双脚踩踏底部弹力带，双手发力重复做引体向上技术动作，每个锻炼日做10到15次每组，完成3到5组。第三步，双手紧紧抓握住单杠，让身体静静地悬垂，争取尽可能长的时间悬挂在单杠上。第四步，尝试着反手握抓单杠，正式地训练引体向上技术动作。日积月累，自然水到渠成。
我刚来部队的时候，连一个单杠都拉不起来，俯卧撑倒是能做。拉单杠不仅靠手臂力量，更重要的是背部和肩部的力量。完成这个动作需要整个肌肉群的协调，不然就会有种心有余而力不足的感觉，一直吊在杠上。我通过各种俯卧撑来练习，比如宽臂、窄臂，尤其是窄臂俯卧撑能最大程度练习力量，各种花式俯卧撑还能练到不同的部位。当然，最重要的是要多拉单杠，自己一个人做不了的话，可以让别人帮忙辅助一下，一开始可以不那么标准，尽可能地多拉，等身体力量到位了，自然而然就可以多拉了。我之前每天晚上做1000个俯卧撑，简单粗暴地练过来的。
引体向上之所以难，主要有几个原因。首先是握力不够，连最基本的要求都达不到如何做下去？其次是上半身力量不够，引体向上不仅需要背部肌群启动正确且有力，前臂肌肉力量也要足够，肩膀要稳定好不耸肩，核心肌群要能收紧。再者，身高臂长也有影响，这个是天生的。最后还有性别差异，男性在力量上通常更有优势。知道了这些原因，就可以对症下药，首先要增强力量，力量足够了，就要纠正体型，改善胸椎活跃度，最后还要掌握正确的引体向上方法。
做引体向上可以选择不同的手套。第一种是增加手掌摩擦力的手套，作用是增加手掌和单杠之间的摩擦力，还能保护手部皮肤不会因为长时间悬吊而疼痛。第二种是带助力带的手套，使用的时候可以将助力带缠绕在单杠上，用手握住助力带，就能够靠小臂分担身体悬挂在单杠上的分量。两种手套都能提升握力，让你做引体向上时更持久地悬挂在单杠上。如果你只是不想让手掌疼或者磨粗手掌皮肤，建议使用第一种手套。如果你的体重较大，握力又比较薄弱，建议使用带助力带的手套，可以对握力有极大的提升。不过，与其使用手套做引体向上，不如多通过悬挂训练提升握力。通过悬挂训练，我们能够直接提升自己的握力水平，在不利用手套的情况下进行引体向上训练，能够让前臂肌肉更好地参与动作，达到均衡的增长。
想要提高引体向上数量，最基本的方法就是有规律地科学增加训练强度，提升大臂肌肉拉伸负重力量。具体来说，一是方法要得当：手心向前握单杠，两手间距同肩宽，双脚并拢脚尖下垂，两眼平视呼吸均匀，与身体上下配合，上引时屏住呼吸，下放时换气。二是逐步增加每次的引体向上个数，增加锻炼的组数，同一天多上几次单杠。三是用其他器械锻炼增强臂力，比如哑铃、杠铃、吊环、攀岩、攀爬吊杆吊绳。四是减少体重，体重轻臂力强，引体向上更容易。五是在有丰富教练的指导下，进步会更快。六是坚持不懈，别三天打鱼两天晒网。
引体向上扣腕是个重要的技巧。扣腕时，掌指关节要相对。关键是拉的高度越高越好，尽可能多拉点，拉得超过腋下、胸部甚至肚脐眼，反正就是越多越容易成功。想象成往腋下拉，尽量靠近身体。一般拉近腋下这个程度的时候，手腕还是扣着的，在身体向上的过程中，两手的掌指关节逐渐分开直到向前，前臂从手腕指向最下端的手肘。这个技巧对于完成标准的引体向上很有帮助。