如何系统练习引体向上以突破20个？
诗和远方的旅人 关于提高引体向上次数，最重要的其实是减肥。很多人以为制约因素是力量，但真正卡住你的是体重。假如你在保持肌肉的情况下把体脂降低百分之十，那每组多做五个以上简直是小意思。引体向上是用你的上肢力量拉起整个身体的重量，所以体重越轻，能做的次数自然就越多。
诗和远方的旅人 评论 (4)
确实，很多人忽略了体重这个关键变量。有时候不是背肌没力，而是自己太沉了。减脂配合训练，效果立竿见影。
扎心了老铁，原来我一直在自欺欺人。之前盲目疯狂练，体重没变次数也不涨，心态都要崩了。看来光练不行，还得管住嘴把脂肪刷下来，这就去控制饮食+有氧，坐等见证奇迹。
扎心了老铁。确实，很多人陷入“大力出奇迹”的误区，拼命练背却忽视体重控制。减脂才是突破瓶颈的杠杆，体脂降下来，自重变小，同样的绝对力量能完成的次数自然就多了。与其死磕次数，不如先关注体脂率。
这观点很实在，很多胖友确实把引体向上当成了纯力量测试，忽略了体重这个巨大的变量。不过话说回来，单纯靠减重虽然能刷数字，但核心力量和背部肌群的专项耐力训练也千万别落下，否则到了瓶颈期还是会卡住。减脂是基础，力量是上限，两者得结合着来。