引体向上能做九个是什么水平？训练器如何使用？

非常高兴告诉你，你已经超过了中国百分之九十以上的男性，当然，如果你的体重基础很高的话，甚至能超越百分之九十五以上的人，毕竟在国内靠双手拉起自身重量的人并不多。这个数据说明你已经超过大多数人了。

引体向上更多的锻炼到自己的背阔肌，而双手不同的距离可以锻炼到肌肉不同部位。引体向上是徒手锻炼的最好动作，健身大神练背的黄金动作！男生坚持每天做引体向上，会让自己的身体更加健康。如果想让自己与众不同，就从引体向上开始吧，坚持下去你会有意想不到的收获。

你做引体的目的和初衷到底在哪？这个很重要。如果你纯粹为了冲数量，质量什么的可以忽略不计的话，才九次确实是少了点。记得以前看过一个东欧的老外做引体，从身型看他本身体重应该很重，用浪摆一次性做了近六十个，虽然是浪摆，但他的体重和数量摆在这儿也算是厉害了。

至于说硬拉九个是什么水平，这要看年龄。以部队的标准，九个也就是二十八到三十岁年龄段的及格分，而这个年龄段一百分是二十六个。是的，你没看错，部队考核引体向上标准分年龄段，二十四岁以下一个年龄段，及格为十一个，往上到三十九岁，每三岁为一个年龄段，及格标准依次递减一个。

引体向上要做多少个才算身体素质好呢？有人说一次只能做十个标准引体，自认为不错了，可到网上一看自己根本不算什么，大神太多了。这得看臂力、腹肌及该动作熟练程度而定，每个人的情况都不一样。

引体向上训练器的使用方法是：双手抓住横杆，用臂力向上拉伸，反复做，分为几组完成。另外结合蛙跳，跨跳，摸高，蹲杠铃等动作，以增加弹跳力，腿部力量，爆发力，让腿部肌肉发达。借助横杆，用力往上跳，每天坚持训练，用不了多久就会有效果。

当过兵的都知道，提问中所谓的硬拉不是有些人理解的那样勉强硬拉，指的是在做引体向上的过程中，单靠手臂的力量进行，身体自然下垂，不能抖腹用惯性使巧劲儿。这个概念很重要，很多人对硬拉的理解有误。

我理解中的硬拉引体标准是：下放手肘伸直，拉起至少下巴过杠，胸碰杠更好，下降至最低点的时候停一秒钟再向上拉起，不能借力和浪摆，发力部位正确。这个标准完全是以锻炼肌肉为目的，哪怕你体重比较轻，能这样做九次也值得鼓励。

引体向上拉不上去跟个子高矮没有太大关系，这个还是主要取决于你自己的身体素质。平时自己多加强锻炼，多练练胳膊，多练练背部肌肉，只要胳膊和背部肌肉练出来了，引体向上就自然而然上去了。引体向上主要靠臂力，只要坚持锻炼，个子高也可以得满分。

没有锻炼过的，你能做五个算你牛了。九个那不迷倒一群小姐姐呀。我这段时间都有做引体向上，大约有两个月，每天保持五个，再多做一个就有些吃力了。刚开始做时，就三个多一个都不行，头几天手臂胳膊肌肉很酸痛的，过了七八天就不痛了，坚持了半个月才拉了五个上去。