引体向上硬拉九个是什么水平？如何选择引体向上杆？

部队对引体向上是有考核标准的，02年那会儿要求13个及格，而且及格后还能再拉10个才算优秀。现在标准可能有变化，大概12个左右。从这个标准来看，9个距离及格线还有一定差距，需要继续加油训练。如果能达到12个以上就基本合格了。

防止引体向上时手上出茧子，根本在于不要让茧长太厚。有两个思路，一是防止手和杠之间产生滑动摩擦，做组的时候多用助力带，安排握力专项训练，非大重量的引体可以从手指末端开始握杠，让手指承受压力，减少对手掌皮肤的挤压。二是对手部进行养护，定期用温水泡手，用指甲钳或锉刀修剪手上的茧子。

年龄也是影响引体向上水平的重要因素。有位81年出生的网友，178cm体重79kg，年轻时就开始做引体向上，坚持锻炼多年，现在40岁还能硬拉20个以上。他练街健一年多，标准引体能做到36个，体重70kg。不健身的人里面算不错了，但在健身圈里还是算小白水平。

做引体向上的水平很大程度上要看体重。体重大的人做引体向上确实不占优势，因为需要克服更大的重力。如果是80公斤以上还能拉9个标准引体向上，那确实比较厉害；但如果是50公斤左右才拉9个，相对来说就没那么突出了。所以评判水平一定要结合体重来看。

对于业余锻炼者来说，引体向上能做9个已经挺不错的了！宽距正握引体向上，落下时胳膊伸直，向上不靠身体摆动，这样的标准能完成9个，说明上肢力量和背部肌肉都有一一定基础。不过对于男性来说，9个引体在普通人群中只能算普通水平，如果放到街健圈子里就显得比较少了。

现在中国引体向上比赛记录是65个，这个数字真的很惊人。不过普通人不用跟专业选手比，能做到多少就练多少。从学生群体来看，之前学校体测每个班就几个人能及格，大部分人都拉不了一个，所以如果能拉9个在学生里算厉害的了。不同群体的评判标准真的差异很大。

最好不要在房梁上做引体向上！因为不知道你的房梁承重情况怎样，也不知道你体重多重，万一为了锻炼搞出房子安全隐患就太不值得了。建议还是买专门的引体向上杆比较靠谱，淘宝上有很多家用健身器材可以看看。如果实在不方便，把时间拿来做俯卧撑和仰卧起坐也是不错的选择。

手部养护还有个细节要注意，用完镁粉要及时洗手，因为镁粉会吸收皮肤里的水分，加速皮肤角质化。另外可以淘宝买去脚上死皮的膏来用，专门处理手上硬化的茧子。这些小技巧能帮助保持手部皮肤的相对健康状态。

关于引体向上杆的选择，有位网友推荐古山鑫盾这个牌子的。他是上次减肥的时候买的，专门对比了好几家，觉得这家性价比比较高，买来也没有失望。不过他说的是卷腹器材，但如果是同一家店的引体向上杆应该质量也不会差，可以去看看参考一下。