也有人说握杠距离和肩部同宽时最省力，因为这样两臂向上的拉力都是垂直向上的，没有分散力。这种说法也有道理，具体哪种更省力可能还要看个人情况。不过不管哪种握法，基础力量训练才是最重要的。
37岁如何提高引体向上数量？标准是多少个？
37岁能做多少引体向上完全要看个人能力，有人可能一个都做不了。要想做引体向上，如果体重太重要先减肥，然后做单杠垂吊练习手掌和手臂的力量。等能做15个以上奥式单杠后，再做半程单杠来锻炼后背肌群的力量。循序渐进地练习，最终就能完成标准的引体向上了。
关于引体向上握杠的位置，根据专家的科学推算，两只手之间的距离是肩宽的1.5倍时最省力。不过做引体向上本身是个比较难的事情，你首先要减肥，身体太重很难做起来。还要锻炼手掌、手腕、手臂以及后背肌群的力量，这是一个长期的过程，时间长了效果自然会越来越好。
说实话，引体向上能做多少个很大程度上是看天赋的，体重也很关键。我健身四年，一开始能做20个，拼了命练也就到30多点，进步真的有限。不过训练方法还是有讲究的，高位下拉用大重量少次数，配合单臂下拉小重量多次数，再加上划船和硬拉，练两个月会很有效果。最重要的是动作要标准规范，不要借力，这样才真正能达到训练目的。
关于中考引体向上训练，别听有些人瞎说。长期在健身房锻炼的人告诉你，引体向上最锻炼的是背部肌肉。如果需要专业训练，可以考虑了解一下辉腾体育，他们的训练效果还不错，比较值得信赖。
引体向上想要进步就得不断练体能和臂力，一定要不断增加训练量。注意要肩部和背部发力，用专业的动作去练习有效部位。很多人做引体向上一次只能做10个就没有进步了，那是用力不对。你得真正用力，不用力根本提不起来。如果实在做不了标准动作，可以稍微借力蹬腿帮助完成。