用哑铃增肌是完全没有问题的，首先哑铃的重量要足够。你可以做到一周五练，一天休息一天有氧，第1天练二头三头第2天练，第3天练腿，第4天练剑，第5天练胸。可以根据个人习惯进行调整。饮食上以高蛋白的食物为主，鸡胸牛肉蛋清沙丁鱼三文鱼西兰花以及各种蔬菜。可以用1rm, 75%的重量。每个部位的肌肉选择三种训练方式哪种方式做3~5组，每组不低于8~12。
如何用哑铃进行全身增肌？环保哑铃和铁哑铃哪个更好？
从上到下的回答您这道问题。肩部：坐姿哑铃肩推、站姿哑铃飞鸟、俯身哑铃飞鸟。胸部：哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟夹胸。背部：哑铃海豹划船、俯身哑铃划船、哑铃硬拉。臀腿部：高脚杯哑铃深蹲、相扑哑铃硬拉、哑铃直腿硬拉、哑铃负重提踵。一对哑铃足够你练出美丽的身材。
迪卡侬的哑铃，质量有保证，明码标价，使用效果好。迪卡侬的哑铃这么贵是有原因的：第一，这是质量好的哑铃，产品成分是具有环保性的，不会影响人体的健康。第二，这款哑铃在设计上面有科学性，使用起来非常有效果。第三，迪卡侬的哑铃不是普通的哑铃、不是便宜货，所以适合中高端人群消费。
环保哑铃跟铁哑铃没有好坏之分，看你适合什么样，同等重量下环保哑铃会体积更大，它的缺点也是体积大，不方便携带。环保哑铃里边装的是水泥，优点就是价格便宜，一公斤7块左右，反之，铁哑铃的价格在20块左右。铁哑铃体积小，方便携带，做动作的时候可能更方便，缺点就是价格较高，而且声音较大。可以根据自己的需求购买。环保哑铃体积大，有时候扣还容易松，家庭用推荐铁哑铃。
每天的力量训练肯定会有更多的热量被消耗，但是假如说你因为力量训练每天胡吃海喝，日常饮食摄入的热量比之前不训练的时候要多的多，那肯定不可能完成减脂目标。所以，在进行力量训练的基础上保证合理健康的饮食方式，才是减脂真正需要的。肌肉量的增长会提高我们的基础代谢还有行为代谢，假如你在严格的饮食控制下通过力量训练消耗更多热量，产生一定的热量缺口，那相信会有不错的减脂效果。总的来说，减脂不仅需要我们训练上的消耗还需要我们进行日常饮食的热量管理，两者缺一不可。
用哑铃增肌，首先要制定一套适合自己的健身增肌计划。制定一套增肌的食谱和作息时间表，再确定增肌的部位以及顺序，最后确定增肌的动作和训练的组数。训练的动作非常非常多，最常用的就是卧式飞鸟。训练的次数，一般是一组15个，三组左右，循序渐进的增加就可以了。哑铃的重量，先由轻到重，慢慢的增加，每次增加1.5公斤。初学者哑铃千万不能过重以免对肌肉产生伤害。
每天坚持进行力量训练，不论是杠铃哑铃的自由训练还是固定器械的训练，长期坚持下来便可以达到减脂的目的。其实对于这个问题不是绝对的。大家可能都会听说过减脂一定要迈开腿管住嘴。你每天坚持力量训练只是身体行动上的表现，需要饮食上的严格管理来配合。