幸福999 哑铃飞鸟是一种复合运动，非常适合扩展您的胸部肌肉，让您拥有更宽的胸部。它也可以同时练到次要肌肉肩膀。起始位置：每只手拿一个哑铃，躺在平板凳上，将手臂伸到您的上方，保持肘部轻微弯曲，手掌应该面对面。动作：吸气并慢慢将双臂向下放在身体周围，保持双臂伸展。通过反转刚刚执行的动作，呼气并将哑铃带回起始位置。确保仅在肩关节而不是肘部进行运动。提示：首次进行此项运动时，请使用较轻的重量，以免伤到肩关节。变化动作可以用拇指彼此面对来专注上胸部。组数4次，次数6-8。
这动作看着简单，其实对肩部稳定性要求挺高的。很多人做的时候容易耸肩或者借力，反而练不到胸。建议初学者先别急着上大重量，或者找个教练在旁边看着纠正一下姿态，不然肩关节很容易受伤，得不偿失。另外，4组6-8次这个强度偏大，如果是为了增肌，次数的范围可以再灵活调整一下。
回答里说做6-8次就能练胸，这有点太简略了。胸肌其实是个很大的肌群，光靠飞鸟这一种动作根本不够，而且飞鸟对肩关节压力很大，新手很容易受伤。建议还是先从卧推、俯卧撑这些基础动作开始建立基础力量，再配合飞鸟找感觉。另外组数和次数也得看你的体能，4组6-8次偏大重量少次数，适合进阶者，新手还是建议8-12次更稳妥。别一上来就追求重量，动作标准比什么都重要。