但要注意，为了获得更好的锻炼效果，你需要打破身体已经适应的强度。这个时候就可以把重量增加到10kg，这样锻炼效果才会更明显。往后也可以遵循循序渐进的原则，逐步增加重量来达到自己想要的锻炼效果。
90斤男生用7kg哑铃合适吗？
对于90斤的男生来说，哑铃80斤太重了，不适合。选择10斤左右的哑铃比较合适，这个重量既能有效锻炼肌肉，又不会因为过重而导致动作变形或受伤。
具体重量要看个人的基础。3-5RM练力量，8-12RM练围度，15-20RM练耐力和雕刻线条。小肌群选择小重量、多次数的锻炼刺激效果更明显。有一定训练经验的前提下，可以尝试选择不超过自重30%的重量。新手要从适合自己的重量开始，先从小重量开始，一组做10-15个，等力量上来了就开始加重哑铃，阶梯式上升。
7kg也就是15斤的哑铃进行肩上推举，两边一共30斤重量。对于刚开始锻炼的正常男性来说，应该能够推起十个左右。随着训练时间的推移，你的核心力量会逐渐加强，身体也会慢慢适应这个强度，这个时候你就能推二十个左右了。
70岁老人一般不提倡进行举哑铃锻炼，因为到了这个年龄，老人都或多或少有骨质疏松，筋骨也会老化，举哑铃锻炼容易造成骨折或肌肉拉伤。老年人到了这个年龄做一些不负重的锻炼为好，比如太极拳、广场舞、太极剑、广播体操、散步等适合老年人的锻炼方式。
体重90斤的男生练习哑铃的重量应该是10斤左右比较合适。哑铃属于举重运动，力量训练常用哑铃，效果很明显。挺举、抓举、推举、弯举、平举、卧推、跪拉、投掷哑铃都是好方法，要循序渐进，慢慢增加哑铃重量。随着训练时间的增加，你的体重也应该增加，力量加大。
二头肌属于小肌群，建议用每组12-15RM的重量比较好。要注意组间休息时间不宜过长，30秒最好，不要超过一分钟，要保持训练强度。关键不在于重量本身，更多的是组数、组间休息以及每组的有效动作。
男生用哑铃练肱二头肌时，选择多少千克的哑铃没有标准答案，需要在训练中找到适合自己的重量区间。比如一次4组，每组12下，最后一组做到你力竭酸痛强烈的重量就是合适的。如果重量太轻，做到最后一组都没有力竭感觉，说明重量不够。如果重量太重，做一组就做不下去了，那重量太大，没有训练效果。
不用担心这个重量太轻的问题。实际上，对于刚开始锻炼的人来说，这个重量已经足够产生有效的训练刺激了。重要的是保持正确的动作形式和坚持训练。
7kg的哑铃对于男生来说是适合的。男生使用的哑铃等健身器材并不是越重越好，相反的，一定重量的健身器材可以通过改善肢体动作的方式起到良好的健身效果。建议可以根据互联网教程选择适合你的运动方式，针对关键部位进行训练，几公斤的哑铃完全可以完成主要的训练内容。