举哑铃时胳膊发出响声，往往是因为热身不充分。在健身房进行力量训练前，一定要充分热身目标部位。比如今天要练手臂，就先用小重量哑铃弯举，直到手臂有充血感，再逐步增加重量。因为哑铃分量很重，发力举起时关节间受力，如果热身不足，就容易发出响声，所以务必重视热身。
哑铃练胳膊为何越练越粗，放下时还会发抖？
如果你想通过哑铃训练改善手臂线条，这里有几个建议。首先，一定要结合有氧运动，这样既能减少整体脂肪，又能对手臂进行局部塑形。其次，选择较轻的重量，增加次数，我通常用2.5公斤或5公斤的哑铃，虽然看着那些拿大重量的人很羡慕，但适合自己的才是最好的。最后，不要单独安排一天练手臂，而是在练上半身时带一点手臂训练，比如练完胸后做三四个动作练习肱三头肌和肩部，这样可以避免手臂变得过粗。
用哑铃健身时左右胳膊重量不同是很常见的情况，除非是左撇子。刚开始训练时，可以针对左右臂使用不同重量，但要有意识地多锻炼较弱的一侧。最好选择分体式器械如哑铃，避免一直用杠铃，因为力量大的肌肉群会分担更多重量，导致薄弱侧得不到足够训练。如果强硬让左右臂承受相同重量，可能导致较弱侧肌肉拉伤，所以要循序渐进。
举哑铃放下去时胳膊发抖，通常是因为你已经力竭了，用尽了全身大部分力气。在撸铁时，我们注重快上慢下，发力时慢慢吐气，放下时控制离心力量，所以才会出现发抖的现象，这是正常且正确的发力方式，表明肌肉承受了足够压力。
我以前也遇到过类似的情况，如果训练方法不对，真的可能会让手臂看起来更粗。我自己就是没练好的那种，平时看手臂好像挺瘦的，但一旦抬起手臂，就能看到肌肉线条并不明显。不过别担心，只要坚持正确的训练方法，等夏天穿吊带时，露出紧实又有线条感的手臂，你就是人群中最美丽的风景线。所以即使手臂粗，也要坚持练哑铃。