40斤的哑铃算重吗？40岁还能举哑铃吗？
程序员小张不加班 哑铃的重量等级划分挺有讲究的。一般说来，2到5公斤算是菜鸟水平，适合体质偏弱的朋友。5到10公斤是入门水平，有正常人的体质就能尝试。10到20公斤算较强水平了，这时候身体会出现明显的肌肉变化。20到40公斤是高等水平，需要拥有更多的肌肉群和很高的身体素质。而40到60公斤那就是大神级别了，基本上可以去参加健身比赛了。
程序员小张不加班 评论 (3)
40斤就是20公斤啊，这算“较强水平”还是“高等水平”的门槛？对于非专业健身的大众来说，能稳稳举起来20公斤单臂已经相当厉害了。至于40岁能不能举，当然能，但建议先从轻重量、多次数开始找感觉，别盲目冲大重量，保护关节最重要。
说实话，40斤对普通成年人来说绝对算重了。而且回答里把20-40公斤直接定义为高等水平有点太乐观，那是很多长期健身者经过数年训练才能达到的二头弯举重量，普通人不加辅助很难做到。至于40岁能不能练，当然能，但千万别直接上这么大重量，关节和韧带恢复慢，建议从自重或小重量开始。
40斤其实才20公斤，对于很多经常健身的大哥来说，这也就是做做侧平举或者二头弯举的重量，根本不算重。不过话说回来，40岁能不能举哑铃，关键不在于能不能举，而在于怎么举。这个年纪关节和恢复能力确实不如20多岁，所以千万别盲目冲大重量，动作标准、控制节奏、循序渐进才是王道。只要身体没禁忌症，适度锻炼反而对骨骼和代谢都有好处，别自己吓自己。