跑步时手拿哑铃是不推荐的做法。首先你需要明确自己的目的：这样做有没有必要？有没有可以替代的方法？如果是想减肥，拿哑铃是为了增加负重从而增加消耗，但其实没必要这么做。因为在突然增加负重之后，你的肌肉也许准备好了，但关节可能没有适应，这也是为什么有些人短时间内肥胖后膝盖会出现不适。而且跑步时手臂很可能先于腿部开始酸痛无力，导致跑也跑不够，手臂也没得到想要的锻炼。
跑步时手拿哑铃科学吗？塑料哑铃里面是什么？
如果想通过跑步时拿哑铃来增肌，那是不可能实现的。增肌需要按照专门的力量训练方法进行，以5到12RM的重量为主，站稳了进行力量训练才是正确的增肌方式。跑步时手持哑铃这种动态负重根本无法有效刺激肌肉生长。
有个实用的建议是可以在跑步前做热身：低速走1公里的同时左右手各举几十下哑铃，这样热身速度很快。比如各举200下哑铃分6组完成，之后跑步你会发现胸肌有力跑得更起劲。我一般举20斤哑铃走1公里再跑5公里作为热身，这样比跑步时举着跑合理得多。
如果你想通过跑步减肥，有很多更好的替代方法可以选择。你可以增加跑步时间，或者提速10%，也可以尝试间歇性跑比如30秒高速配合1分钟慢速，或者选择越野跑在复杂地形上训练。这些方法都比手持哑铃更具有功能性和针对性，效果也会更好。
如果想通过跑步时拿哑铃来提高运动表现比如跑得更快或跑得更久，这也没有必要。你观察一下就知道没有任何运动员会这么做。运动员提高跑步表现都有专业的训练计划和方法，普通跑步爱好者如果想提高运动表现，也需要制定更规范的训练计划。
塑料哑铃里面通常装的是沙子、水泥或者水这几种材质。网上有很多这种塑料哑铃，价格比较便宜但质量确实很一般，不太建议购买。如果想在家锻炼身体还是建议购买金属哑铃，预算充足的话可以买那种可调节重量的，避免了拆卸哑铃片的麻烦还节省空间。
举哑铃时出现肩膀不一样高的情况，可能是哑铃两边重量不一样，或者是两只手臂的力量不均衡。如果一只手臂力量大另一只手臂力量弱，举哑铃时肩膀就会不一样高。这种情况可能是健身时没有遵循科学方法或者进行了剧烈运动引起的，一定要遵循科学的健身方法。
建议在健身时端正身体姿势，避免长时间保持同一个姿势，避免长时间重复某一种动作。可以适当拉单杠进行矫正。同时要注意训练的科学性，制定合理的跑步时间、俯卧撑个数和组数、哑铃训练计划等。如果想很快出成绩，每次都需要练到极限或者接近极限。