针对你的身材，还是做有氧吧……跑不动就走，总给自己找借口是永远瘦不下来的。不要相信什么30分钟理论，能做多少时间就做多少时间有氧，累了就休息，感觉身体舒服就多做有氧。减肥这事是个慢工程，不是朝夕就可以达到目的的。
如何用一对五公斤（十斤）的哑铃减肥？
4磅哑铃一般是指一只。健身房的哑铃通常是成双配备的。很多健身动作需要两只哑铃同时使用，例如哑铃飞鸟或者卧推等。哑铃是很好的健身器械，可以练遍全身。
1.跑步，跑步可以刺激到全身肌肉，刚开始可以慢跑，慢慢加快速度。
2.做俯卧撑、卷腹运动、引体向上、做深蹲运动，都是可以的，并不一定要用哑铃。
锻炼之前做一些热身，防止肌肉拉伤。
如果想减肥，首先要控制饮食，改变饮食习惯，一日三餐，多吃蔬菜水果，不要吃零食，尤其是晚饭后。
一对五公斤的哑铃是二十斤。你可以这样计算，一公斤等于二斤，那么五公斤等于十斤。一对五公斤的哑铃就是两个十公斤，总共二十斤。左手一只手提起5公斤，右手一只手提起5公斤，不太重。
首先你需要明白一个道理，哑铃属于力量训练，想要减肥你得多做有氧运动！哑铃能够训练胸肌、背部、肩部、肱二头肌等部位，练得多了你会更加壮硕，但是对你的脂肪不会产生多大影响。力量训练主要消耗人体的糖元。
一对每只十五公斤标重的哑铃要多少钱？建议去淘宝网或大型超市和体育用品商店去买，地方规模越大东西价钱会越便宜。镀铁哑铃会比橡胶的贵，这种重量的哑铃大概在300块左右，橡胶的200左右。淘宝网上购买的话会再便宜几十块钱。