锻炼后第二天是休息还是继续练，取决于你的身体感觉。如果练完第二天没什么特别感觉，说明身体完全能承受昨天的训练量，那么可以继续练，甚至加大力度。如果第二天有一点疲惫感，也可以继续练，但强度不宜过大，适可而止。如果第二天觉得非常累，说明昨天的训练量比较大，建议休息，让身体得到足够的体能和肌肉恢复，否则容易透支身体。另外，锻炼后半小时内补充蛋白质和维生素很重要，可以吃鸡蛋或蛋白粉，水果和蔬菜也是很好的选择。
如何用哑铃锻炼胸肌内侧？
如果你想专门锻炼胸肌内侧，可以尝试这些方法。哑铃飞鸟是基础，平板、上斜、下斜的角度都要练到。窄距俯卧撑也是不错的选择。双杠臂屈伸时，记得要低头含胸，脚尖向前，上臂展开。静力夹胸（也叫蟹式夹胸）是通过双手交叉用力挤压胸肌来完成的。如果只有哑铃，这些动作足够了。另外，爬杆也能锻炼内侧胸肌，因为抱杆的环抱动作需要内侧胸肌发力。
用哑铃锻炼胸肌确实是个不错的选择。相比杠铃，哑铃因为需要更多的稳定控制，其锻炼效果在某些方面甚至会超过杠铃。这得益于哑铃在运动过程中对肌肉的持续刺激和协调性要求更高。
胸大肌的上束起点在锁骨内半侧，止点在肱骨大结节嵴。这意味着它主要负责上臂的屈、内收和旋内。在进行平板卧推时，虽然也能锻炼到上束，但有些人由于基因原因上束天生薄弱，这会影响胸肌整体的视觉效果，比如锁骨下方区域不够饱满。因此，针对上束进行专门锻炼很重要。
针对胸大肌上束，有几个经典的哑铃锻炼动作。首推哑铃上斜卧推，要注意板凳倾斜角度30度为佳，且做动作时千万不要起桥，否则会降低对上束的刺激。其次是哑铃上斜飞鸟，注意手臂要向两边打开，不要做成卧推，且肘部高度不要低于背部。最后是平板上提哑铃，这个动作能很好地满足上臂前屈和内收，对上束刺激甚至比上斜卧推更多。
关于选择多重的哑铃，一般推荐使用可调节重量的哑铃。对于初学者，可以用10斤左右的重量做仰卧飞鸟，配合俯卧撑，效果会很明显。随着训练水平提升，可以逐渐增加重量。选择重量的原则是：做每组动作能完成8到12个的重量就是合适的重量。可以准备一副最大重量20斤左右的可拆卸哑铃，从轻重量开始练起。