60岁以上的老人使用哑铃锻炼，重点是保持基本体能和肌肉力量。具体重量没有固定标准，要根据个人体力习惯来选择。我今年70岁，家里备有6.4公斤和7.3公斤两副固定重量哑铃，自创了20个动作，每个动作重复20次，一套哑铃操下来大约35分钟，每周坚持三次以上。这些年感觉对保持体形、防止肌肉萎缩很有帮助。其实只要没有丧失基本体能，哑铃就是很好的锻炼工具，简单方便又随时随地可以练习。
男人用哑铃应该选多少公斤？4公斤哑铃每次做多少次？
建议直接买15公斤以上的可调节哑铃吧。我是25岁的办公室职员，之前体质比较弱，现在单个8公斤的哑铃已经感觉太轻了。像您这样有农村体力劳动底子的，耐力应该更好，如果真的想坚持锻炼，不如一步到位买个12到15公斤以上可以自己装卸重量的哑铃，这样既能满足当前需求，也能避免很快又觉得重量不够的情况。
上斜哑铃卧推的入门重量没有统一标准，主要看个人训练情况和身体条件。一般有个说法是能推起自身体重1.5倍的重量算是入门，比如一边推40公斤。对于普通健身爱好者来说，这个重量已经算是比较高的水平了。不过安全永远是第一位的，哑铃卧推主要锻炼胸部，同时也会用到手臂和三头肌，强壮的手臂能帮助提高卧推重量，所以不用强求特定重量，根据自己情况循序渐进就好。
用4公斤哑铃练习的话，每组做到力竭就可以，通常8到12次一组，做四组。也可以按照专业运动员的方法，选择能一次性举30次的重量，每次分几组，每组15到20次。建议你每次做到感觉吃力就停下来，休息1分钟再开始下一组，每次做3到4组，隔天训练一次。贵在坚持，慢慢你就会发现自己的进步。
练习哑铃时，首先要找到自己的极限。比如说某个动作你能做30个，那就以20个为一组，组间休息时间尽量控制在10到20秒，一共做四组。关键是要让重量足够大，让你每组只能勉强完成目标次数。如果之前能做60个，就应该加重到最多做30个，这样效果更明显。记住，每组休息不要超过20秒，否则锻炼效果会打折扣。通过训练，当你的上限提高了，可以从一组20个逐渐增加到一组30个，这需要毅力去突破。