21岁和14岁分别用多少kg哑铃合适？
阳光小柠檬 🍋 男士购买哑铃要根据你的锻炼目的来决定。如果只是想活动身体保持健康，一对5公斤的哑铃就足够了。但如果在家想增肌锻炼，我建议购买可拆卸的哑铃，一对总重量达到50公斤左右比较合适。选择可拆卸式是因为不同身体部位需要不同重量，比如卧推和硬拉可以用大重量，而练肩就需要较轻的重量。需要注意的是，重量越大通常肌肉也会越大，但总重50公斤的哑铃练出来的身材会比彭于晏小很多，如果想继续增大肌肉，还是需要去健身房进行更专业的训练。
阳光小柠檬 🍋 评论 (4)
50kg？兄弟你太看得起初学者的手臂力量了。说实话，21岁要是能标准动作推起50kg，那基础已经非常好了。对于大多数人，尤其是14岁还在发育期的孩子，建议从2-5kg开始找发力感，盲目上大重量极易受伤。别被“增肌”两个字冲昏头，动作标准比重量数字重要一万倍。
这回答挺实在的，没一上来就推销大件器械。其实50kg对大多数人来说确实是家庭训练的一个瓶颈期了，毕竟在家很难保证大重量的动作标准和安全。对于21岁这种正处于力量黄金期、渴望突破的年轻人，如果真想练出点东西，早点去健身房或者买综合训练架才是正解。14岁那个年纪，千万别盲目追求大重量，先把动作模式练对，几公斤的小哑铃练核心和稳定性反而更合适，毕竟骨骼还没完全发育成熟。
50kg的总重对新手来说其实挺吓人的，特别是可拆卸的，每次换片麻烦不说，如果动作不标准很容易受伤。我觉得对于大多数在家随便练练的人来说，固定重量的10-15kg一对其实更实用，毕竟坚持比重量重要。别一上来就盯着彭于晏，先练好基础动作再说。
这回答挺实在的。不过我觉得5kg对21岁男生来说可能有点轻了，尤其是想增肌的话，卧推5kg估计推几次就酸了。倒是14岁那个得谨慎点，骨骼还没发育完全，别盲目上大重量，先练动作模式比重量重要多了。而且可拆卸哑铃确实方便，但要注意安全卡扣别掉了砸脚。