我刚好认识有“广州跳绳大王”之称的沙学平教练，有兴趣的朋友可以百度一下，关于他的相关条目有很多页，从近四十岁开始，他放弃金领工作投身跳绳教育事业，跳绳给他带来的变化可以说是非常巨大的。
摇呼啦圈、跳绳、平板支撑、空中蹬自行车，哪种运动健康瘦身且适合长期坚持？
跳绳属于全身性的运动，运动时要注意穿反冲击力比较好的运动鞋，要是自身体重基数比较大，就不太推荐选择跳绳，避免给膝盖带来较大的压力和损伤。
也可以从有效性、有趣性和安全性两方面来分析这四种运动，有效性主要看锻炼效果能否快速达到瘦身目的，有趣性看是否容易坚持，安全性则是运动的劳损程度，普通匀速运动的情况下，按有效性排名是跳绳、平板撑、呼啦圈、空中蹬自行车。
摇呼啦圈虽然能够活动腰肢、提升身体灵活性，但它本质是核心部位的反复运动，总体运动强度有限，胸背肩腿等大肌肉群没有主力参与，锻炼的范围和价值都比较有限。
平板支撑本质上只是众多肌肉训练动作中的一个，主要作用是锻炼腹横肌，其他肌肉只是参与保持身体平衡，而空中蹬自行车在健美运动中只是用来锻炼下腹部的一个动作，这三者都属于局部的、锻炼价值狭隘的训练。
也有人认为这四个运动都可以作为日常的瘦身运动长期开展，只是各有不同的注意点，呼啦圈主要针对腹部锻炼，只需要避开生理期和刚吃完饭的时间就可以了。
这类局部的训练如果练得过多，反而会造成身体发展不平衡的问题，而跳绳则完全不同，它属于全身性的有氧运动加无氧间歇运动，运动强度很大，能够锻炼心肺功能、下肢肌肉力量、耐力、爆发力，还能提升全身协调性、灵活性和平衡能力。
长期坚持跳绳给沙学平教练带来的改变不止于身材，他的皮肤也变好了很多，呈现出白里透红的状态，看上去年轻了不少，这大概是因为跳绳时出汗量大，能够有效帮助身体排出毒素。
这四项运动里，摇呼啦圈、平板支撑、空中蹬自行车都属于局部运动，单次运动的时间通常不太容易坚持得太久，真正符合健康又瘦身、还能长久做这个条件的运动，其实当属跳绳。
除此之外，沙学平教练的耐寒耐热能力有了明显提高，甚至还发现自己的音域有所提升，这应该是得益于每天坚持大运动量的跳绳，让他的肺活量得到了很大程度的提升。
在不少人看来，除了跳绳之外，摇呼啦圈、平板支撑、空中蹬自行车这三个运动都只是噱头，根本没有太多实际的健身价值，应该赶紧抛弃，毕竟衡量健身方式好坏，主要要看它整体的健身价值。
不过跳绳因为短时间内的运动强度比较大，所以其实并不容易坚持，需要大家循序渐进地开展，但不可否认的是，它依旧是最经济实惠又有效的减肥手段，我回答完这个问题，今晚一定要多跳十分钟。
跳绳拥有如此强大的健身价值，所以被拳击运动列为最基础的体能训练方式之一，拳手每天的基础训练都必须包含跳绳，不少其他格斗项目也会借鉴跳绳来训练体能，日常生活中它还可以替代跑步，在阴天无法室外跑步时用来保持体能、增进健康。
所以大家可以根据自身的实际情况做出不同的选择和安排，也可以将这些运动混搭起来进行，比如先做平板支撑，再跳绳，之后做空中自行车，要是能力足够的高手，一边跳绳一边摇呼啦圈也是让人十分佩服的。
按趣味性来说，个人认为排名是呼啦圈、跳绳、空中自行车、平板撑，不过这方面其实因人而异，差异不会特别大，而按安全性来排序，则是空中自行车、平板撑、呼啦圈、跳绳，主要参考的是运动对关节的磨损程度。
就拿沙学平教练自身的例子来说，坚持跳绳首先起到了很好的减肥塑形效果，他的体重减了十多斤，原本的肚腩完全消失，甚至腹肌都呼之欲出，整个人的身材状态有了十分明显的改善。
平板支撑是很好的锻炼腹部核心肌群的力量训练，练习时需要循序渐进，可以从30秒开始做起，之后再慢慢加长锻炼的时间，空中蹬自行车是不错的锻炼腿部的运动，可以在睡前做几组，避开相关注意点，这四个运动都可以长期坚持。
从这些实际例子能看出，坚持跳绳可以全面改善身体的各项机能，之前网上还流传过一段视频，一位九十岁的老太坚持跳绳几十年，现在依然每天坚持跳绳半小时以上，不得不让人佩服跳绳的神奇功效。