做仰卧起坐前，找个柔软舒适的地方躺下，比如瑜伽垫，防止脊椎受硬磨压力。屈膝，膝盖朝上，双脚分开与肩同宽，让后背部完全接触地面，双手放耳后，全身放松。
适合女生的无氧运动有哪些？
起身大概维持2秒左右，然后慢慢躺回去。躺的时候不需要完全贴平地面，大概降到肩膀位置即可。呼吸节奏要注意，起身的时候呼气，躺下的时候吸气，这样配合起来效果更好。
接下来屈膝下蹲，想象屁股后面有一把凳子你要坐下去一样。手肘可以贴在膝盖处，或者手臂平举与地面平行。下蹲时膝关节尽量别超过脚尖，蹲到你能承受的最大深度，保持5秒。
平板支撑是无氧运动中比较热门且不需要器械的运动，做法简单但效果不错。它能帮助增强核心肌群，提高身体的基础代谢率，还能减少背部和脊柱受伤的风险。
卷腹算是无氧运动里相对简单好上手的一个动作，特别适合女生练习。坚持练的话，不仅能有效减掉肚子上的赘肉，长期坚持下来，还能慢慢练出漂亮的马甲线，甚至腹肌线条。
做卷腹起身的时候，要注意下背部一定要贴紧地面不要离开。主要靠腹肌上部的力量把上半身卷起来，角度大概不要超过45度就好。慢慢把双肩和躯干靠近膝盖，背部呈蜷缩状，让胸腔靠近骨盆，但不要试图把整个背部完全抬离地面。
腹部和臀部要用力收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直。脚尖着地，脚底与地面垂直，保持这个姿势不动，就能很好地锻炼核心力量。
整个过程中手臂要保持平直，腰背挺直，主要靠腰腹和腿部的力量来控制身体缓慢下蹲。最后大腿用力向上蹬，回到开始的准备动作，这样就完成了一次。
做平板支撑时，双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直。上背保持平直，确保后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟都在一条直线上。
此时把视线集中在腹部，感受腹部肌肉明显收紧。保持这个收紧姿势5秒钟，然后缓慢下降回到最初姿势，反复进行，这样锻炼效果更佳。
躺好后，慢慢将背部抬离地面。吸气，吐气时慢慢向上蜷曲，让头部和肩膀离地，手臂保持打开状态，注意背部不要完全离地。
卷腹的具体做法是：先在瑜伽垫上仰卧，膝盖弯曲成90度，脚掌踩实地面，双腿稍微分开一点。双手可以抱在胸前或者轻轻贴在耳朵两侧，保持这个初始姿势。
深蹲对女生来说是个很好的动作，能练出性感结实的翘臀，还能改善不良体态。它有助于加快身体新陈代谢，起到延缓衰老的作用。另外，如果是孕期待产时，适当做深蹲练习，对自然分娩也有帮助。
仰卧起坐可能是女生练得最多的无氧运动了，毕竟很多学校考试都考这个。女生常做仰卧起坐，能增强腹部肌肉力量，减掉腹部赘肉。而且它还能预防便秘，对预防和治疗一些妇科疾病也有帮助。
提到无氧运动，可能大家第一反应是跑步，尤其是像100米这样的短跑项目。这种运动非常考验爆发力和冲刺能力，能在很短的时间内把身体的最大摄氧量提上去，对女生来说也是个不错的挑战。
做深蹲时，双腿打开与肩膀同宽，稍微呈外八字，双手自然放在身体两侧，掌心贴在大腿上。记得要把腰背挺直，腹部收紧，这是基础姿势。