无氧运动则是指在氧气供应相对不足的情况下进行的剧烈运动，比如短跑、举重等，这类运动主要依赖无氧代谢提供能量，通常持续时间较短但强度很大。
有氧运动、无氧运动和混合运动分别有哪些？
有氧运动其实就是有氧代谢运动，它主要指的是在人体氧气供应非常充足的情况下进行的体育锻炼，这类运动能让人体在运动过程中充分摄取氧气。
混合运动则是有氧和无氧的结合，比如足球、篮球等球类运动，它们在运动过程中既有长时间的有氧耐力消耗，也有短时间的无氧爆发力输出，属于两种代谢方式的混合。
由于依靠无氧供能，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后常感到肌肉酸痛和呼吸急促。如果想让身体更强壮，可以去健身房参加无氧运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。但要注意，锻炼时最好听从教练指导，选择适合的训练计划。
从事有氧运动时，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。在运动过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，同时消耗脂肪，从而增强和改善心肺功能。长期坚持还能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，对于整体健康非常有益，常见的例子包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等。
无氧运动则是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动。这类运动大部分负荷强度高、瞬间爆发力强，因此很难持续很长时间，而且运动后疲劳消除的时间也比较慢。它的主要特征是在运动时氧气的摄取量非常低，因为速度过快及爆发力过猛，糖分来不及经过氧气分解，不得不依靠无氧供能。
有氧运动也就是有氧代谢运动，它要求人体在氧气充分供应的状态下进行锻炼。这种运动最显著的特点就是强度低、有节奏，并且需要持续较长的时间。通过这种方式，人体吸入的氧气量和需求量达到平衡，能有效提升氧气摄取量，帮助消耗体内多余热量，是健身的主要方式之一。
混合代谢运动指的是在有氧和无氧代谢供能交替条件下持续进行的运动项目。这类运动结合了前两者的特点，既需要一定的耐力也需要爆发力。常见的混合代谢运动项目包括橄榄球、手球、篮球等团队对抗性较强的运动，它们能全面锻炼身体的各项机能。